まず、夜ヨガがなぜダイエットに効果的と言われるのか？理由を探っていきます。
見た目にインパクトのある「亀のポーズ」。 かなりの柔軟性が必要になり、難易度は高めのポーズです。 今回は、そんな亀のポーズを掘り下げてみましょう。 ヨガの効果が実感できる無料レッスン YMC […]
3つのエクササイズが含まれたエクササイズなので、その効果も3倍に！
フローのひとつひとつで、上腕三頭筋、上腕二頭筋を意識しながら行うと、さらに二の腕の引きしめに効果的です。
ヨガをしたことある方なら、一度は耳にしたことがある”チャイルドポーズ”。お休みのポーズとして有名ですが、実はチャイルドポーズは休憩だけではなく、嬉しい効果がたくさん！そんな有名なチャイルドポーズの正しいやり方、そして役割といった基本[…]
背骨を柔らかくし、エネルギーを高める効果があるとされています。
脚を後ろに引っ張ることで、胸を開きながら上体を引き上げるこのポーズには、背骨を整えて、姿勢を改善する効果が期待できる。また、背中とお尻の筋肉を使うので、これらの部分の引き締めにも◎。弓になった状態で腹式呼吸をするので、お腹のマッサージに。これにより内臓に刺激が加わるので、便秘改善にも役立つ。寝る前に毎晩3分、行うことで、ダイエットに役立てて。
（2）上に引き上げたら、「つま先から脚のつけ根」の方向に揺らす
上に引き上げたら、「つま先⇔脚のつけ根」の方向に揺らしていきましょう。大丈夫そうなら、反対側も同じように、両手一緒に行います。少しずつ上に移動させます。もしつかみづらい場合は、両手で、片側のももをつかんでみて。
ダウンドッグ、プランク、コブラ、3つのポーズを取りいれているからこその高い効果です。
ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。体をほぐすことで、気になる見た目のハリだけではなく、肩こりや腰痛まで解消されたことから「究極のほぐしヨガ」を考案。多忙だった自身の社会人経験を生かして「短時間でできるほぐし」をレッスンやSNSで積極的に発信中。
ヨガのポーズの中でも人気の高いコブラのポーズ。一見簡単そうに見えるけれど、丁寧に行うとかなり難しく、またやればやるほど様々な効果が得られる魅力的なポーズです。この記事ではコブラのポーズの正しいやり方と、それによって得られる1[…]
たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！
今回は、ダイエット効果の高いヨガポーズ5選を「燃焼度つき」でご紹介します！
また「橋のポーズ」は、上体を持ち上げるときに下腹部を引き上げるので、内臓に腹圧がかかり、お腹周りの引き締めや便秘改善にも効果が期待できる。
ドッグ＆コブラのポーズを正しく行うには、それぞれのポーズのポイントを抑える必要があります。
お腹を引き締めたいのなら、【4】を行うときに、おへそを奥にしまうようにして、お腹を薄くして。背骨を伸ばし、骨盤と肋骨に距離を作ろうと意識しながら、体をねじると、お腹の引き締めやわき腹のむくみとりに効果があるという。
あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。
肩は耳から遠く離すことで、肩甲骨、肩まわりの筋肉が働き、外にひらくことで、巻き肩に効果があります。
スフィンクスのポーズの詳しいやり方や効果はこちらの記事をご参照ください。
そして、ヨガの効果は、実は意識ひとつで変わるもの。リラックス度ばっちりの「仰向けでねじるポーズ」だが、両脚を倒すときに、骨盤と肋骨に距離を作るよう意識し、お腹を凹ませながら、背骨を引き上げると、美くびれに◎。ぽっこりお腹が気になっている人は、ぜひこの方法も試して。毎晩5分の習慣にすることで、美痩せに役立てて。
背中痩せや太もも痩せ効果をひきあげる、3つのやり方を解説します。
また、「仰向けでねじるポーズ」は肋骨を引き上げて胸を開くので、呼吸時に使う肋間筋郡もストレッチ。ポーズを開放するときに胸周りの筋膜がゆるみ、呼吸が深まるので、リラックス効果がばっちり。寝る前にぴったりなんです。
ヨガにはさまざまなポーズがありますが、どのようなポーズにダイエット効果があるのでしょうか？
そこで、毎晩、就寝前の習慣にしたいのが、寝転んで両脚をからめて倒す「仰向けでねじるポーズ」。歩行時に股関節を支えるお尻の筋肉・中臀筋と大臀筋を気持ちよくストレッチすることができる。内ももを締めるように脚をからめるので、太ももの外側がストレッチされて、美脚効果も。
ドッグ＆コブラのポーズは、行うタイミングによって得られる効果が変わります。
日常生活ではなかなか使わないお尻の筋肉。手軽にヒップアップをしたいのなら、仰向けでお尻を引き上げる「橋のポーズ」を。「橋のポーズ」は、お尻の筋肉・大臀筋や中臀筋を使うので、習慣的に行うと、キュッと締まって上向きのヒップに。大臀筋を鍛えると腰痛の防止にもつながるし、ヒップが持ち上がると脚長効果も期待できる。
コブラのポーズがなかなかできなくて困っている方も多いでしょう。
深い腹式呼吸は横隔膜を動かし、内蔵を刺激して、内臓脂肪の燃焼にも効果が期待できます。
全身の血行をよくしたあとは、ストレッチや筋トレの効果が高まります。
さらに、脇の下を伸ばして二の腕や肩、顔につながるリンパ節「腋窩（えきか）」を刺激するので、顔のむくみや肩こりが和らぐという効果も。1日の終わりにこのポーズでリラックスしつつ、膝の位置のリセットをして美脚を目指そう。
筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、コブラのポーズができるようになるでしょう。
ストレスの解消にも効果的なので、夜に行えばぐっすりと眠れるようにもなるでしょう。
コブラのポーズで得られる効果はおおまかに３つに分けられます。
上半身を持ち上げるとき、実は、手の力はあまり使いません。その代わり、手のひらで床を後ろに引くような意識を加えることで、二の腕の筋肉が働き、引き締め効果が生まれます。
特にダイエット効果が高いヨガポーズとは、どんなものなのでしょうか？
ヨガのコブラのポーズの効果は腰痛改善だけではありません。背骨を強化し、ストレスを解消し、喘息に効果があったり血流を良くしたりと全身に嬉しい効果をもたらしてくれます。
やといった簡単なポイントで、スピーディーなダイエット効果が得られます。
通勤電車で立っているときに、楽な姿勢を求めて、膝の後ろを伸ばしきって、かかとに体重を乗せていない？ そうすると膝が正しい位置より内側にはいってしまうので、リンパの流れが滞ってしまう。しかも、余計な力が大腿四頭筋の前側と外側にかかるので、この部分が必要以上に発達してしまうそう。
この二つのポーズの違いを理解することで、より効果的な練習が可能になります。
もちろん離れても良いのですが、「コブラのポーズ」を追求するなら、骨盤を離さずにできるところまで上体をあげて、呼吸を行っても良いでしょう。
正しいフォームを意識することが、効果を最大限に引き出すポイントです。
ヨガポーズは形ばかりが注目されがちですが、ポーズを行う上での「呼吸」は実はダイエット効果にもとても重要なものなのです。
今回は、コブラのポーズの正しいやり方や効果を知りたい方に向けて、
お尻は床につけたままキープを。【3】〜【6】で上体を傾けるときに、お尻が浮いてしまうと、効果的なストレッチにならない。バランスの調整も得られなくなるので、どうしても浮いてしまう場合は、お尻の下にバスタオルやブランケットなどを敷いて高さを調整して。
しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。
腰が痛い場合には、無理に広げずに「ベイビーコブラ」などで背中の筋力をアップさせることに重点をおきましょう。
ヨガポーズとともに、意図的に深い呼吸をしてポーズの効果を高めましょう。
ヨガのコブラのポーズで身体を痛めてしまう原因の多くは腰を反らし過ぎてしまうことです。背中に負担をかけない角度に胸を開くように行っていきましょう。