これらの条件下では、重い布団のメリットだけを得ることは難しかったです。
ウプサラ大学の研究チームは、
睡眠障害や加重ブランケットの使用歴がない
20代の男女26人を集めて、
・1日は体重の2.4％に相当する軽い毛布で
・別の1日は体重の12.4％に相当する加重ブランケットをかけて
実験室で寝てもらうという実験を行いました。
他にも重い布団が合わない人などもいますので、を読むと分かりやすいです。
でも、せっかく良い睡眠習慣を作っても、睡眠中に布団を蹴飛ばして、寒さで起きてしまったりしませんか？
途中で目が覚めると、なんだか損したような気分になりますよね。
そのようなときにおすすめなのが、重い布団「ウェイトブランケット」をおすすめしたいです。
確かに重い毛布に最近変えたらよく寝れるようになった(今日昼の12時に起きた
ちなみに僕が買ったニトリの「重い毛布」は税込みで値段税込み6101円。
■出典
Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636.
【国内の取り組み】
チェーンブランケットは、ラーゴム・ジャパン株式会社が2016年より正式に輸入販売を開始しています。4kg・6kg・ 8kg・10kg・12kg・14kgから重さを選べ、ご自宅で洗濯可能です。インターネット販売をしており、宅配レンタルにて2週間お試し後、新品を購入するか検討できます。また、全国の精神科病 院や療育センター、放課後等デイ、学校の特別支援教育、歯科治療などでもチェーンブランケットは導入が進んでいます。
西川さん心身のバランスを保つさまざまな脳内物質（ホルモン）の分泌が、睡眠に深く関わっています。中でも別名「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変化します。メラトニンがたくさん分泌されると、深くて質のよい眠りが得られやすくなります。睡眠時間を確保するのはもちろん、日中にメラトニンのもととなるセロトニンの分泌を促すように工夫することが必要です。
それでは、おすすめのウェイトブランケットを2種類、お伝えしますね。
寝つきを良くするためのセルフケアを紹介していきます。誰でもできる安眠法として、夜、ベッドに入ったら、ゆっくりとを繰り返すことで、心を落ち着かせ、入眠をスムーズにする方法があります。また、布団に入る前に、を行うことは、心を穏やかにし、ストレスを軽減するのに役立ちます。同時に、副交感神経を優位にさせる効果もあるので、心身をリラックスさせることができます。
【仕組みと効果】
不安感を解決するのに効果的な重いブランケットです。アメリカでWeighted Blanket（ウェイトブランケット）として長年使われ、近年非常に人気があります。あり、身体に均等に圧力をかけることができます。
これと同じようなことが重い布団による圧迫でも起こっているのかもしれません。
現段階ではなぜ重い毛布の方が、メラトニンレベルが上昇するのか、メラトニン量の上昇が本当に睡眠の質を改善するのかどうかは明らかにされていません。実験の参加者たちには重い毛布と軽い毛布のいずれの毛布を使用した場合でも、睡眠時間や起きた後の眠気に差はなかったとのことです。
>>24
ネタ抜きで重い布団はソレの代替になってるんじゃね？
哺乳類ってよく家族や群れで団子になって寝る事あるし、暖かく重量感ある何かが体に掛かってる=仲間の中で寝てるって安心感が本能的に感じられてるのが睡眠の質に影響を与えてるとかね
重い毛布の使用が、メラトニン生成に与える影響を調査。結果として重い毛布で寝ると、睡眠を促すホルモンである「メラトニン ..
実験の結果、加重ブランケットを使用した被験者は軽い毛布を使った被験者と比較して、メラトニンレベルが平均約32％上昇することが判明しました。肌にかかる圧力などの感覚は、メラトニン分泌に影響する脳領域を活性化させることができ、加重ブランケットを使用した際に観察されたメラトニンの上昇も、同様のメカニズムで説明できるとの結果を得ました。
最近は羽毛布団や、軽くて暖かい綿を使った布団が人気があります。 皆さんが使っている寝具は軽い布団でしょうか？ それとも重い布団でしょうか？
子供の頃重い綿布団だったな
軽い羽毛布団買った時は、圧迫されないのに暖かく、汗をかいてもふんわりしてて天国だよと感激した
重い布団は普段も身動きできなくてストレスがあって、特に風邪ひいてるときや体力がない時は辛かった経験がある
で、これは年老いた親にもピッタリだと思い羽毛布団をプレゼントした
LUCK 重い布団 5kgタイプ 加重布団5kgWH [シングル(150×210cm)]
■眠りを変える「重さ」
日常のストレスや疲労から適度な重さが神経を落ち着かせてくれて睡眠ホルモンの分泌を促します。
■加重布団とは？
一般的な布団よりも、重量がある布団です。
キルティングにより区切られた中に重さがあるビーズが入っていて、掛けた時に身体に布団全体の重さが均一に分散される仕組みになっております。
優しく抱きしめられた時の圧力と同様の効果があり、心地よい重さによって安心感が生まれます。
■快眠の秘密は？
加重布団によって身体に重さによる圧力刺激がかかると、身動きが若干取りにくくなります。
それが心と身体のバランスを整えるホルモン「セロトニン」の分泌を促してくれます。
セロトニンはぐっすり眠れる睡眠ホルモン「メラトニン」の原料です。
■全身がつつまれるような安心感
生地を細かくキルティングし、それぞれのマスの中にビーズを入れることで分散されにくく、布団が身体のラインに沿ってフィットします。
重さもあるので、隙間による冷たさの侵入を防いで保温効果もあります。
■肌に優しい綿100%
側生地は綿素材100%を使用しております。
吸水性、吸湿性に優れており、快眠をより快適にしてくれます。
■オールシーズン使える
秋冬はもちろん、夏のエアコンの冷え防止のブランケットとして使ったり、
タオルケットや薄手の毛布と併せてマルチに1年通してお使いいただけます。
【長くご愛用いただくために】
・こちらの布団は洗濯不可です。掛け布団カバーをつけることをおすすめします。
・定期的に風通しのいい場所で陰干しをして、湿気を飛ばして下さい。
・最初の数日は重すぎる、軽すぎると感じるかもしれませんが、身体が慣れるのに数日（約3～7日）かかると言われております。
ぜひ使い続けてみてください。
■■ご注意■■
下記に配当する方はご使用をお控え下さい
●体が未発達の新生児や幼児
●高齢者など、身体に衰えを感じている方
●妊娠中または妊娠の可能性のある方
●術後で身体が完全に回復していない方
※※掛け布団以外の用途には使わないで下さい※※
リカバリー加重ブランケット」がMakuakeにて開始6分 ..
重い布団が好きなのは間違いじゃなかったらしい
まぁ単純に軽いのはスカスカで寒いから嫌いな訳ですが
重い布団 5kgタイプ 加重布団5kgWH [シングル(150×210cm)]
睡眠障害は一般集団の約10～15％に発生し、状況的ストレス、疾病、加齢、および薬物療法との関連が多くみられる。がん患者の1/3～1/2が睡眠障害を経験すると推定される。身体的疾患、疼痛、入院、がんに対する薬物治療およびその他の治療、および悪性疾患による心理学的影響が、がん患者の睡眠パターンを混乱させることがある。睡眠不足は昼間の気分や動作に悪影響を及ぼす。一般集団においては、持続性不眠は、臨床的不安またはうつ病を発症するリスクが高いことと関連している。睡眠障害、ひいては睡眠覚醒周期の逆転は、せん妄発症の早期徴候となりうる。（詳しい情報については、に関するPDQ要約を参照のこと。）十分な睡眠によりがん患者の疼痛耐性を高めることができる。
︎体重の10%（60kgだと6kg）。 ウェイトブランケットと呼ばれ
「今まで布団の重みは排除してきたのに、わざわざ増すなんて」
と、ちょっと意外に感じる方もいるかもしれません。
ですが、「ウェイトブランケット」を使うと睡眠の質が向上し、さらに冬でも暖かいです。
「ADHDの不眠が治る？」〜重い毛布でぐっすり眠れる、メラトニンの適応拡大〜 · Comments8.
加重ブランケットとは、単純に分厚い毛布等ではなく、生地に実際に重くするためのウェイト素材を縫い込んだ毛布のことだ。このブランケットに使用されているウェイト素材は、通常、ガラスやプラスチックのペレットやビーズである。
@livedoornews うちは布団の上に3kgと7kgの犬が乗ってくるけどその重さでもメラトニンは上昇する？
今回ご紹介するのは「毛布」に関する研究で
これまでに発表された重い毛布を使うことによる
睡眠維持の改善や不眠症傾向の緩和といった
効果があるといった先行研究を受けて、
新たに行われた実験結果です。
いいと思ったものの重い布団て手入れも大変そうだしずっと羽根布団なんだけどね.
子どもの頃から、木綿や真綿の重い布団で寝たり狭い場所に入り込んで寝たりするのが大好きでした。
重い布団が睡眠に効果あり・・・！？ 今話題の「ウェイトブランケット ..
結果だけ抜粋すると、”加重ブランケット（重たい毛布）を使用した被験者は軽い毛布を使った被験者と比較して、メラトニンレベルが平均約32％上昇することが判明” だそうです。
近年では、“重い毛布”や“重い布団”として量販店でも販売され、SNSなどで ..
ウェイトブランケットの適切な重量は、体重の程度。
実際のところ、45kg~75kgの人は7kgのウェイトブランケットが推奨されているとか。
暑い・重い布団はNG。冬用の敷布団やベッドパッドを検討しましょう
「ニトリ」などの家具・インテリアメーカーでは6000円ほどでウェイトブランケットが販売されているが、すでに使用している布団があるなか、わざわざ買い替えるのは躊躇してしまう人もいるだろう。前出の加賀さんは次のようにアドバイスする。