[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ


朝の太陽光を浴びて約14～16時間が経過すると、脳の松果体と呼ばれる部分から体内時計の中枢がある視交叉上核にメラトニンが分泌されます。


照明基礎用語『等価メラノピック照度』 | 光の知識 | ヒカリイク

照度を表す単位が「ルクス」だ。
太陽光が直接照らすと最低でも3.2万ルクスになる。私たちの先祖にとって、夜の光と言えば月明かりだ。1ルクスがせいぜいのその光と比べると、現代の私たちがどれほど異常な量の光を浴びているかよくわかるだろう。

また、自宅の照明を赤い電球に替えることだってできる。そうすれば、パートナーとのあいだにいい雰囲気が生まれる効果も期待できる。音楽でも、ロック、Ｒ＆Ｂ、カントリー、Ｋポップなどのジャンルを問わず、赤い光が出てくる曲はかなり多い。光は色も大事だが、明るさを表す照度についても知っておくと役に立つ。

メラトニン分泌抑制率の推定．照明学会誌，94(2)，pp.124-134

サーカディアン照明は、調光調色機能による運用で、時間ごと明るさと光色を変化させることで屋外の環境に近づけ、室内を自然光と同じような1日の流れを作り出します。

間接照明や天井の照明に使われる標準的な電球は、高い熱をもつ光だ。そういう電球の代わりに、暗くなったらキャンドルの優しい光をともして睡眠の質を高めよう。私たち人間は太古の昔からずっと、調理のときも、身体を温めるときも、暗い夜道を照らすときも、熱い炎を大事に使ってきた。自宅でともすキャンドルだって、小さいとはいえ立派な炎に変わりはないので、取り扱いには十分注意してもらいたい。

メラトニン」が、夕方～夜に増えてくるからです。しかし、夜にブルーライトを見ると、脳が「今は昼だ」と勘違いして、メラトニン ..

色には変化に応じた温度があり、それが人体に影響を及ぼす。絶対温度の単位ケルビンを用いた色温度表を見ると、ブルーはいちばん右端になる。この表は、右に行くほど温度が高く、左端のレッドに行くほど温度が低い。私たちが「熱い」でレッドを、「冷たい」でブルーをイメージするのとは反対だ。このことから、ハーバードの調査チームは、夜になったら薄暗い赤い照明を使うことを推奨している。彼らのデータによると、「赤い光は、体内時計とメラトニンの抑圧にもっとも影響力が小さい」という。

木の内装と間接照明の寝室環境が入眠に適した副交感神経優位な状態へスムーズに移行させ、睡眠の質を改善すること、さらに起床時の眠気および疲労感を軽減することが示唆された。
また、睡眠の質を改善することにより、作業能率を向上（疲労回復を促進）する可能性が示唆された。
一方、間接照明のみでは起床時の眠気を軽減することが示唆された。
木の内装と間接照明は、就寝前の入眠に適した環境づくりに適した設備であることが示唆された。

[PDF] 睡眠前の照明環境が睡眠時の体温とエネルギー代謝に影響を及ぼす

奈良県立医科大学 疫学・予防医学講座 特任准教授
医療法人啓成会グループ CEO
東京医科大学医学部を卒業後、東京女子医科大学附属心臓血圧研究所に入局。心不全や不整脈に関する循環器臨床に従事した後、奈良県立医科大学住居医学講座助教として疫学研究を開始。2017年から同大学疫学・予防医学講座准教授に着任、2020年から現職。主に光環境が生体リズムや健康に及ぼす影響に関する疫学研究を実施している。専門は疫学、循環器学。

光療法あるいは光パルス療法とよばれるうつ病の治療法は、早朝二時間か三時間、１５００ルクス～５０００ルクスまでのかなり明るい白色光を照射する方法である。何本もの蛍光灯の前で安静にしているのである。病院によっては、その間本を読ませているところもある。こうすると、ずれていた覚醒・睡眠のリズムの位相がしだいに前進して、症状が改善するという。


メラトニンの分泌は光に敏感に反応します。 体内時計を調整して生体リズムを ..

就寝前に部屋を薄暗くすれば、体はメラトニンを生成しはじめ、少しずつ眠りに入ることができる。電気の光の代わりに、ろうそくを使っている人はその雰囲気と健康的な光スペクトルゆえに、ボーナスポイントを進呈する。

[PDF] 良好な睡眠環境を導く汎用型携帯型有機 EL 照明の開発

就寝中の光については、暗ければ暗いほど良いといえます。アイマスクを付けて光が目に入らないようにするのも一考です。しかし、寝室を真っ暗にすると、特に高齢者はトイレに起きたときの転倒リスクなどが懸念されます。間接照明を使うなど、危険ではない程度に暗くしましょう。また、寝室に遮光カーテンなどを使用して、光が外から入ってこない環境を作ることが勧められます。「朝日を浴びて目覚めると良い」といった話も聞かれますが、平城京スタディでは、目が覚める前に寝室に光が入ってくることで睡眠が中断してしまい、睡眠障害が増加するという結果が出ています※12。夜型の生活を送っている人ほど、十分な睡眠を取れないまま朝日を浴びてしまう可能性がありますので、寝室には光が入らないようにして、起きてから太陽の光を浴びるようにするほうが良いでしょう。

光が目を直撃した結果、メラトニンが抑制されてしまい寝つきが悪くなります。 LED照明の活用法

就寝前には強い光を浴びないように注意しましょう。網膜にある光を受容する細胞は、特に波長の短いブルーライトの影響を強く受けます。パソコンやスマートフォン、タブレットなどは、寝室に持ち込まず、寝る直前まで見るのは避けたいものです。特に、スマートフォンやタブレットを寝転がって眺めると、目と画面の距離が近くなりやすく、多くの光が目に入ってきます※11。また、室内の照明からもブルーライトは出ています。夜間に使用する照明は、できるだけ暖色系の光にする、間接照明を使って照明の光が直接目に入ってこないようにする、といった工夫が考えられます。

人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED照明が普及するようになり ..

就寝2時間前には照明を薄暗くするか、たいていの照明を、とりわけLEDや電球型蛍光灯は消してしまおう。LEDライトは少し灯っているだけでも体を混乱させる。白色LEDは他の屋外照明より５倍多くの虫を引き寄せるが、虫を混乱させるのと同じ作用をヒトの脳にも引き起こす。

Sleep Aid 赤色LEDモーションセンサー常夜灯 寝室用 夕暮れから夜明けまでのモーションセンサー付き メラトニン ..

朝、３０～６０分ほど散歩しながら太陽の光に当たると、メラトニンの分泌が抑えられます。これにより、日中の分泌が低下し、夜間の分泌が増すので、メリハリの利いた一日となります。

太陽光に含まれるほか、近年普及しているLED照明やパソコン、テレビ、スマートフォン ..

朝、明るい光を浴びると分泌が止まって眠気のないすっきりした朝が迎えられます。反対に、目覚めた後、薄暗い部屋のなかにいると、メラトニンが分泌し続けるので、眠気がとれません。

ブルーライトは、パソコンや電子書籍、LED照明などからも出ています。

メラトニンとは、主に心身を休息に適した状態へ導いて眠気を生み出す「睡眠ホルモン」。

さらに、太陽光に近い人工照明の選択やブルーライトの調整も考慮するべきでしょう。 ..

体内時計を整える光の浴び方のポイントは、日中に浴びる光と夜間に浴びる光の差をできるだけ大きくすることです。原始的な人間の暮らしでは、日中は太陽の光を浴び、夜はせいぜい月明かりやたき火程度の暗い空間で過ごすのが当たり前でした。しかし現代人の場合、日中は屋内にいることが多く、太陽光ほど強い光を浴びることが少ない一方、夜も照明がついていて明るい場所が多いため、昼と夜の差が小さくなっています。

ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ

まず２５００ルクス以上の強い光を用意します。これは特別な装置、が必要です。というのは、普通に生活している部屋の夜の照明の強さは数百ルクス程度ですからとても足りません。太陽の光がいちばんよいのですが、太陽が利用できないときは、高照度光療法器具を用意してください。そして、その光を２～３時間連続して当ててください。光によって時間のずれが治るまで、これを毎日行ってください。

「人に優しいウェルネス照明」の開発について | ニュースリリース

平城京スタディでは、日中あまり光を浴びなかったり、夜間に光を浴びたりすることで、体内時計の乱れやメラトニンの減少が生じ※10、全身にさまざまな影響を及ぼしたのではないかと考えられています。

夜の高照度光は，睡眠に重要なメラトニンホルモンの分泌を抑えます（文献1）。 ..

ハーバード大学の睡眠の研究者、スティーヴン・ロックリーは、夜間の少しの照明でも──通常の読書灯よりはるかに小さな光でも──メラトニンを減少させ、睡眠を悪くすることを発見した（＊1）。

有機EL光では、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が正常になり、睡眠時のエネルギー消費量が減少、体の内部温度が低くなることが分かった。

Active Sleep BEDは、あなたが眠るときに理想とする姿勢をとりやすくする電動ベッドです。呼吸がしやすい背もたれの角度、腰や足が楽な姿勢、といったベッドを自分好みの角度に調整できます。また、好みの角度を「じぶんポジション」として登録することも可能。登録することで、ボタンひとつで毎晩好みのポジションを再現してくれます。。寝室の照明を整えたら、次はベッドを変えてみませんか？

照明「CERAPHIC（セラフィック）」を活用し，人に優しいウェルネス照明の開発を目的とした実証実験を開始する（ニュースリリース） ..

網膜で受けた光は脳の中で主に2通りの経路で処理される（図1）4）5）。1つは脳の視覚野に光の情報が伝えられ、明るさや色などの知覚が生じる。もう1つは網膜視床下部路を介して視交叉上核（体内時計の中枢）や視蓋前野などに情報が伝えられ、サーカディアンリズムの光同調、メラトニンの分泌抑制、覚醒作用、瞳孔の対光反応などの生体反応を引き起こす。これらのサーカディアンリズムを中心とした作用は、光の知覚機能とは異なることから光の非視覚的作用（non-visual effects）、または非撮像的作用（non-image forming effects）と呼ばれている。

人間の生体リズムを整える照明 | ブログ | 日亜化学工業株式会社

ヒトの様々な生理現象（体温、心拍、ホルモン分泌、睡眠覚醒サイクルなど）は約24時間周期で変動している。この約1日を周期とした変動をサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ぶ。サーカディアンリズムは脳の視床下部に存在する体内時計によって調節されているが、時間的な手がかりもなく常に一定の環境下で生活を行うと、サーカディアンリズムは24時間より長くなることが知られている1）。普段の生活でサーカディアンリズムの周期が24時間からずれることがないのは、地球の自転に伴う明暗周期にサーカディアンリズムが同調しているからである。