メラトニングミやメラトニンサプリメントの摂取に違法性はありません。
メラトニンは非常に安全で依存もありません。諸外国では街中で購入でいるのですが残念ながら日本では買えません。日本で購入するにはサプリメントとして通販かクリニックでの購入ですが、まずはクリニックでしっかり説明してもらってから購入するのが無難でしょう。
日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられてますが、威力を発揮するにはメラトニンそのものの方がよいのです。
使い方としては寝る１時間ほど前に服用します。通常のタイプと徐放タイプ（長く効くタイプ）がありますが、朝までしっかり寝るには徐放タイプが良いです。
使用量は個人差があるのですが、最初は1-2ｍｇから開始するのが無難でしょう。熟睡できないようなら徐々に量を増やし20ｍｇ程度までは全く問題ありません。それ以上大量に飲むと寝起きが悪くなります。外国のサプリメントでメラトニンマックス60ｍｇというのがありました。安全なことの証明ですね。ハル〇オンマックス50ｍｇなんてありませんからね。
※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
”睡眠ホルモン”とも呼ばれる『メラトニン』。
海外ではメラトニンそのものを摂取できるサプリが販売されていますが、日本で医薬品に指定されているのはなぜでしょうか。
今回は研究データをもとに、メラトニンの効果と副作用を解説していきます。
安全に服用するためにも、メラトニンの正しい知識を身に着けておきましょう。
メラトニンは脳の松果体というところから出るホルモンで体内時計として、睡眠・覚醒のリズムをコントロールします。
分泌にはリズムがあり朝低く、夜高くなります。30代後半から徐々に低下してきます。メラトニンが不足してくると深い睡眠が障害されます。
中高年の方で眠りが浅い、起床時に寝た気がしない、何度も起きるのでトイレに行く、という経験をお持ちの方は多いと思います。
睡眠が不足すると眠いだけではなく、ちょっとしたことでカゼをひきやすくなります。睡眠不足はもっとも大切な体の抵抗力まで低下させてしまうのです。
メラトニンサプリは、海外からの個人輸入であれば国内に取り寄せることができます。
なお、メラトニンにしても処方薬にしても、いくつか注意する点があります。１つ目は、「」ということ。睡眠リズム障害は体が勝手に時差ボケを起こしているような状態ですが、時差ボケというのは完全に治るのに1週間以上を要します。このため、飲み始めの数日は「なんか眠い、だるい」という副作用が出るだけで、リズム自体はあまり改善しなかったりしますが、根気強く続けましょう。通常は飲み始めて2週間くらいすると効果が安定し始めます。
だがアメリカの睡眠専門家や医師も、まずは0.5ミリグラムや1ミリグラムといった最低限の量を数日間試し、それでも効果がない場合に量を増やすよう勧めている。成人の場合、メラトニンを大量に摂取しても頭痛や吐き気、めまいなどの症状が出る程度で、副作用はおおむね軽い。だが、子供はずっと少ない量でも悪影響が出る可能性がある。
メラトニンサプリには、頭痛・めまい・吐き気・眠気といった副作用が挙げられます。
サプリメントを過剰摂取したことによる体調不良では、おなかの不調や脱水、腎臓や肝臓の異常、精神状態の異常、脳の出血など、さまざまな症状が報告されています。
例えば、高カフェインの飲料をたくさん飲んだことで脈が速くなったり、吐き気、不安感などを生じたりした事例や海外では死亡事例も報告されています。また、カルシウム、ビタミンDのサプリメントを表示量より多くとり続けたことで腎臓のはたらきが悪くなった事例などがあります。
このように、適度な量では何もなくても、自己判断で飲む量を増やしたことで体調不良を起こした報告が複数あり、過剰摂取の危険性を示しています。
２つ目は、「」、「飲み過ぎると効かないどころか逆効果」ということ。メラトニン自体は半減期が少ないので問題になりにくいのですが、タイムリリースのメラトニンサプリや処方薬を飲み過ぎると、昼になっても体の中にメラトニンの作用が残ってしまうことになりかねず、逆にいつが夜でいつが昼か体がわかりにくくなってしまいます。なおメラトニンは非常に安全な物質で、通常量の1万倍飲んでも眠くなる以外に特に深刻な悪影響は起きませんが、上記の理由があるので、けしてOD(オーバードーズ・過量服薬)しないようにしましょう。
メラトニンサプリの効果を実感してみたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私自身も、寝付けない日が続くことがあります。その多くは白熱した会議の後や、トラブルがあったとき、いろいろな考え事が頭を離れないときなど、脳が興奮している状態なのでしょう。今夜は寝付けなさそうだな、と思う日には「メラトニン」のサプリメントを就寝前に飲むと、たいがいよく眠れます。
メラトニンはホルモンの一種に当たるため、日本ではサプリメントとしての製造・販売は認められていません。ただし、輸入したものを院内で販売しているクリニックもあります。個人輸入で海外からサプリメントを手に入れることもできますが、質の悪いサプリメントはかえって眠りの質を下げることもあるので、購入の際にはサプリメントに詳しいドクターに相談した方がいいでしょう。
1粒あたり2.5mgのメラトニンが配合されており、毎日の摂取量を調整できます。
なお、メラトニンやセロトニンの合成を促すには、ビタミンB群も不可欠です。でもお話ししたように、ビタミンB群は1日あたり4000mgを目安に飲んでみましょう。
そもそも人間の老化がなぜ起こるかというと、これはと言われています。
メラトニンは女性の方が、感度が高い（良く効く）といわれています。そのため、アメリカの総合ホルモン療法では、就寝前に女性は1回当たり1mg、男性は3mgから始めるよう指導しています。ただし、効き過ぎると目覚めにくくなるとの報告もあるため、少量から始めて、様子をみながら量を調整していきます。依存性もなく、副作用は少ないといわれています。また、メラトニンには抗酸化作用も期待できるため、アンチエイジングにも役立ってくれるでしょう。
喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
ここから、ペットにおいても同様の認識を持つ飼い主さんも多いことが推察されます。実際に、サプリメントを安易に与えてしまっていたり、誤って飲んでしまったりという事例も、臨床現場では度々報告されています。結果的に相乗効果でよい結果が得られればよいのですが、副反応（副作用の中で悪い作用のこと）が出る場合もあるため注意が必要です。
睡眠薬全般の副作用を避けるために、以下のことに注意してください。
３つ目は、極力、「」ということ。ある日は19時、ある日は21時…という感じにずれてしまうと、体の中で小さな時差ボケが繰り返される感じになってしまい、リズムを安定させることが難しくなってしまいます。たとえばアラームを毎日同じ時間に鳴るようにセットしたりして、毎日同じ時間に服用できるように心がけましょう。
メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。
サプリメントは医薬品ではありません。通常の使用で作用・副作用が出る恐れがあるものは、医薬品として扱わなければならないことになっています（薬事法）。 なので、安全性は問題ないと思います。 ですが、睡眠導入剤ではありません。効果を期待されない方がよろしいかと思います。あまり吸収のことも考慮する必要はないかと。 メラトニンを使うと、脳の一部の活動が睡眠時と同様になるなどの研究がなされていますが、寝られる訳ではなさそうです。 ちなみに一般的な薬剤についていえば、錠剤のものでも胃で分解されません。また胃液に不安定なものは、カプセルにすれば問題ありません。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
なお、メラトニンは朝の太陽の光が目に入ってから約15時間経たないと分泌されないという性質があります。起床後すぐに、カーテンを開けて日光に当たるようにすると、夜にはメラトニンの分泌量が増えて、眠りの質を改善させることが期待できるでしょう。
サプリメントに頼らない生活 No.75：睡眠補助サプリメントの危険性
近年「六月病」になる人が増えているようです。
「五月病」というと一般的ですが、六月病というとまだ聞きなれない人も多いのではないでしょうか。
この五月病というものは正式な病名ではありませんが、五月病と同じように6月を境に仕事に行けなくなったり、学校に行けなくなったり、不眠に悩まされたりすることからそのように呼ばれています。
この六月病は、職場や学校での人間関係などのストレスだけではなく、梅雨時期も影響しているようです。
ここでは梅雨時期に多くなるうつ病「六月病」についてお伝えしていきたいと思います。
【警告】メラトニンのサプリは飲まないでください【精神科医・樺沢紫苑】 ..
慢性的かつ長期的な睡眠障害は、毎年何百万人もの米国人に影響を及ぼしています。これらの障害とそれが引き起こす睡眠不足は、仕事、運転、社会活動、生活の質全体に支障をきたし、健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠障害は、毎年推定160億ドルの医療費に加え、欠勤や生産性の低下などによる間接的なコストの原因となります。
さらに、副作用として、睡眠薬の依存性、離脱症状などの危険があるからです。 ..
メラトニンにはほかにも有用な役割がたくさんあります。エネルギーの活性化、気分の改善、ナチュラルキラー細胞の増加、そして非常に強い抗酸化力です。
人間は生きていく上で酸素を利用するのでその結果活性酸素ができてしまいます。この活性酸素が徐々に体を錆びつかせているのです。体の錆びつき、すなわちDNAへのダメージがすべての病気の原因となります。メラトニンは非常に強い抗酸化力を持った物質なのです。これだけでも摂取する意義が十分あります。
人によっては昼間に眠気が残りやすいという副作用が出るので、運転業務や危険 ..
しかし、本当に効果がある成分だとしたら、なぜ日本製のサプリに配合されていないのでしょうか?
市販の睡眠薬を服用した後は、眠気や集中力の低下が現れるため、車の運転や機械の操作を行うのは非常に危険です。 ..
メラトニンは睡眠や起床など睡眠リズム（概日リズム）の調整に欠かせないホルモンです。体内で自然に生成され、その量は0.1〜0.9mg。分泌量は年齢により異なり、20代後半がピークで年齢とともにゆっくりと減少します。年齢が高くなると眠りの悩みを抱えがちになるのは、メラトニンの分泌量が低下することが原因だとも言われています、。
1：トリプトファン、メラトニン……過去に有害事象が報告されたサプリ ..
もしたとえば毎日20時にメラトニンや処方薬を飲んで、自らの望ましい時間に寝起きすることができるようになれば、そのままその時間を続けます。
妊娠前に、入眠のためにメラトニンサプリを3mgほぼ毎日服用していました。 ..
梅雨時期になるとうつ病で悩まされる人が増えるといわれています。その理由は以下の通りです。
強い不眠で妊娠6w2dからメラトニンのサプリをのんでいますが、胎児に危険はありますか？
もし重篤な副作用が起きてしまっても、対処できない可能性がありますよね。