メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。


しかし、月経周期や更年期などで女性ホルモンのバランスが崩れると、それに伴いメラトニンの分泌も乱れ、睡眠に影響を及ぼすことがあります。
これは女性特有の睡眠の問題とも言えるでしょう。
そのため、ホルモンバランスの調整が睡眠質改善のためにも重要となります。


これらの時期は、睡眠の質を高めるための適切な対策が必要となるでしょう。

私は、抗酸化目的も兼ねて『メラトニン3mg（徐放性）』を愛用しています。入眠の30分前に摂取することをお勧めしており、私自身もベッドに入る前に飲んでいます。

普段、体内時計を意識して過ごしている方は少ないと思いますが、多くの人が体内時計を認識するのは、海外旅行に行って「時差ぼけ」の状態になった時です。時差の大きい海外から戻ると海外の時間に慣れてしまい、睡眠サイクルが元に戻りにくくなるために起こります。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

要するに、メラトニンを増やすためには、セロトニンを増やさなければならないわけです。そのためには材料が必要です。それはトリプトファンというたんぱく質（アミノ酸）です。とくに多く含まれているのはみそ・豆腐・納豆などの大豆製品、レバー、マグロの赤身、チーズ・牛乳といった乳製品やお米などです。年をとっても、このような食品を摂ることは大切です。食事以外では、歩いたり笑ったりするようなリズム運動をすることもセロトニンを増やすのに有効です。また、メラトニンは目が覚めた時に、朝日を浴びることによって分泌のリズムが整います。

第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。覚醒力はから発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。覚醒力は日中を通じて増大し、徐々に強まる睡眠欲求に打ち勝ってヒトを目覚めさせます。普段の就床時刻の数時間前に最も覚醒力が強くなり、その後が分泌される頃（就床時刻の1～2時間前）に急速に覚醒力が低下します。このため、私たちは夕食後に団欒するなどすっきり目覚めていても、就床時刻あたりで急に眠気を感じるようになります。仮に覚醒力がなければ、徐々に強まる睡眠欲求のため日中の後半は眠気との戦いで質の高い社会生活は営めなくなるでしょう。

※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープ ピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論を基に、脳と睡眠研究によって開発されました。睡眠の質を左右する「黄金の90分」に注目し、脳を冷やすことで睡眠の質を高める枕です。

トリプトファンは、メラトニンは、私たちの体を睡眠に適した状態に促していく効果があります。

メラトニンとは、私たちが自然な状態で眠りにつくのを手助けするホルモンです。

子どもの頃はよく眠れていたのに、歳を重ねるにつれて眠りが浅くなり就寝時間自体も短くなってしまうのもメラトニンの分泌が加齢とともに急激に下がることが原因と考えられています。＜図１＞

メラトニンと同じ働きをする睡眠導入剤もあり、これを服用することで眠りをコントロールする方法もありますが、ここではまず、生活の中で自然に取り組めることを２つ紹介します。


最近熟睡できない…。睡眠ホルモン「メラトニン」が与える影響

従来の睡眠薬にみられた強引な眠気や耐性、依存性がない自然な眠りを誘発するお薬です。しかしメラトニン受容体作動薬同様に入眠障害の方には物足りなさを感じるかと思います。しかしながら印象としてはデエビゴ＞ベルソムラ＞ロゼレムの順で催眠作用があるように感じます。しかし入眠を強く希望している方には物足りなさを感じることは多いかと思います。よって中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に使用するケースがメインとなります。またベンゾジアゼピン系睡眠薬を長期間使用し耐性・依存を形成している方にはベンゾジアゼピン系と併用し、徐々にベンゾジアゼピン系睡眠薬を減量していく方法で依存から抜け出す治療にも使用されます。

『メラトニン1mg』は舌下錠タイプで即効性があり、入眠を助けるためのもの。

日々の生活において、「睡眠」は人間がエネルギーを回復するために不可欠な要素と言えます。
それゆえ、睡眠の質を上げることは生活の質を向上させることに直結します。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

・M1受容体：神経を抑制したり、体温を低下させることなどにより睡眠を促します。

睡眠薬として使用している薬剤はこれらの系統のどれかに属します。

セロトニンは、精神状態の安定に関与している神経伝達物質であり、睡眠ホルモンであるメラトニンを作るためにも必要な物質です。

メラトニンの原料になるのが幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」。

『メラトニン3mg（徐放性）』は体内でゆっくり吸収されるため、夜通しの質の高い睡眠をサポートし睡眠の質を全体的に向上させると同時に、抗酸化作用を長時間にわたって発揮することが期待できます。これにより、睡眠サポートだけでなく、長期的な健康維持においてもメラトニンの効果を最大限に活用することが可能になります。

喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

『メラトニン1mg』は60錠で3960円、『メラトニン3mg（徐放性）』は100錠で7700円です。睡眠の質を改善したい方、または体内の抗酸化サポートに興味がある方は、ぜひ当クリニックまでお問い合わせください。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

睡眠と覚醒を調節するために体内時計は生体機能を総動員します【図2】。

（＊ページの下部に睡眠薬すべての表がありますので、名前だけ記載します）

昼に多く分泌される物質である「オレキシン」の分泌を抑制することで、眠りを促進する仕組みとなっています。特徴として、点があります。一方、効果が出にくい場合や、効果が出るまで時間がかかるというデメリットもあります。具体的な薬の例として、デエビゴやベルソムラなどが挙げられます。

頭痛に関しては、メラトニン受容体を刺激することで生じる副作用です。

独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。

（＊ページの下部に睡眠薬すべての表がありますので、名前だけ記載します）

メラトニンは夜間に分泌され、睡眠の誘導や概日リズムの制御に関与するホルモンです。分泌されたメラトニンは、膜受容体タンパク質であるGPCRの一種のメラトニン受容体に結合し、メラトニン受容体がGiタンパク質三量体を介して細胞内に抑制性シグナルを伝達することで、最終的に睡眠の誘導などの生理作用をもたらします。これらの生理作用の重要性から、メラトニンおよびメラトニン受容体は、睡眠障害などの治療標的として注目を集めており、多くの作動薬が開発され、臨床に用いられていますが、これらの薬剤がどのようにしてメラトニン受容体に作用してシグナルを伝えるのかに関してはあまり分かっていませんでした。

（＊ページの下部に睡眠薬すべての表がありますので、名前だけ記載します）

認知症には多くの種類がありますが、認知症患者全体の60％以上を占めているのが『アルツハイマー型認知症』です。アルツハイマー型認知症は、脳の〝老廃物〟〝ゴミ〟と考えられている物質「アミロイドβ」の増加が関係しています。このアミロイドβは睡眠中に排出されるので、睡眠の質が下がると増加・蓄積し、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まったり、すでに発症している場合は、進行が加速してしまったりということも考えられます。
しかし、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質や量をコントロールしていくことにより、認知症の危険因子であるアミロイドβの排出や蓄積を軽減することが期待できます。
冒頭でふれたように、抗酸化作用もあるため、エイジング対策のサポートにもなり得るものです。
年を重ねても、体内でできるだけ多くのメラトニンが作られるよう、日常的に工夫してみましょう。

また、副作用ではありませんが、ベルソムラには以下の薬剤との併用はできません。

体内に『メラトニン』と言うホルモンが分泌されると、私たちは眠いと感じます。
このメラトニンは、午後９時ころから午前８時ころまで、脳の松果体という部分から分泌され、光を浴びると分泌されなくなります。
身体に組み込まれているのです。

睡眠薬全般の副作用を避けるために、以下のことに注意してください。

●睡眠を促す効果
体内のメラトニンの生成は暗いと刺激され、明るいと抑制されます。このメラトニン制御は網膜錐体ではなく、網膜悍状体で起こっており、光に対する反応は完全に視機能を失っている場合を除いて、視覚障害者の方でもみられます。
このことから、メラトニンは睡眠・覚醒のリズムを整える作用があるため、生活リズムを保った上で就寝の30分〜60分前に服用すると効果があるとされています。
睡眠のみならず、体内時計を正常に整える効果もあるので、崩れた体内時計をリセットし、質の良い睡眠を手に入れるためにも有効だと考えられます。【1】【2】

睡眠薬によってよく眠れるようになったという声が多くみられました。

メラトニンは夜に分泌されて、明け方に光を浴びることで減少していく物質です。この「夜のホルモン」とも言えるメラトニンの働きを強めることで、睡眠を促す仕組みとなっています。特徴は、オレキシン受容体拮抗薬と似ており、点が挙げられます。加えて、効果が出にくいケースがあります。薬の例として、ロゼレム、ラメルテオンなどが挙げられます。

[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]

女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、メラトニンの分泌を高める効果があると言われています。
これは、女性が一日の終わりにリラックスし、心地良い眠りにつく役割を果たしています。