噛み合わせ治療とメラトニンの効力―ストレス、頭痛、不眠、アトピーなどに劇的効果


メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。


ガンに対抗する新しい免疫療法メラトニン: 熟眠・免疫力強化・ストレス解消・不老長寿 ..

メラトニンは他のホルモン分泌にも影響を与えます。たとえば、ストレスホルモンであるコルチゾールや成長ホルモンのバランスを整えることで、体内環境を安定させます。

トウガラシ、コショウなどの香辛料には交感神経を刺激する作用があるので、夜に激辛フードを食べると寝つきや眠りの質が悪くなります。コーヒーや緑茶に入っているカフェインに覚醒作用があることは知られていますが、アルコールが代謝されてできるアセトアルデヒドにも覚醒作用があり、睡眠の質を低下させます。寝る前3時間はカフェイン入りの飲み物や酒類は控えましょう。

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こんにちは。企業の健康経営を支援する「わくわく」事務局です。

睡眠不足ではストレスを感じやすくなり、ストレスは睡眠障害を引き起こすこともあります。睡眠不足とストレスの悪循環を防ぐには、睡眠を含む生活習慣を見直して改善することが重要です。また、睡眠不足は生産性の低下やメンタルヘルス不調にもつながります。本記事ではメンタルヘルスと睡眠の関係を解説します。人事・管理職の方も、ぜひ従業員向けの情報提供用として活用ください。以下、医師監修による記事です。



＜目次＞



子どもと大人では睡眠の構造や時間が違うことは分かっています。しかし、構造や時間が違うこと以上に大切なことがあります。
何より大切なのは、時期の問題です。つまり、子どもの脳はまだ未発達であり、そして睡眠も未完成ということです。これから成熟した睡眠システムを育てていかなければいけない時期なのです。大人のようにすでにできてしまった睡眠システムではありません
その期間に不規則な睡眠環境、慢性的な睡眠不足があると、いったいどのような睡眠をとる大人になるのでしょうか？適切な睡眠をとる能力のある大人になれるでしょうか？大人になってからでは治せないと思いませんか？
ただでさえ、24時間社会と急激な環境変化、増幅するストレス社会に対応することができるでしょうか？

覚醒作用、代謝促進作用、ストレス対処作用がある。 メラトニンとは反対に、脳の覚醒を促すため、目覚めを.

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。

＜番外編＞夜でもＯＫなセロトニン活性化アクション
「セロトニンは活性化させるだけでなく、分泌を妨げる敵を減らすことも大事」だと言う、有田先生。ここでは、先に挙げた「ストレス」を減らすためにできることをご紹介します。

「ストレス軽減には、セロトニンと並んで『幸せホルモン』と呼ばれる『オキシトシン』の分泌を活性化させてあげると良いですよ。オキシトシンにはストレスを鎮める、癒す効果があります。心地良い触刺激によって増えるので、例えば親と子が触れ合ったりペットと遊んだり、マッサージを受けるのも良いですね。直接肌を触れ合わせることが難しい場合は、お喋りも効果的です。ただしここで重要なのは、表情を見るなど言葉以外のコミュニケーションが伴うこと。コロナ禍では対面でお喋りするのは難しいと思いますが、オンラインやテレビ電話など相手の顔が見える状態で会話できればＯＫなので取り入れてみてください」

排卵過程におけるメラトニンの防御的役割‐メラトニンは卵胞内で卵と顆粒膜細胞を酸化ストレスから護る‐

卵子は年齢や酸化ストレスにより質が低下してしまう可能性があり、食生活や身体的、肉体的ストレス等が原因で体内へ蓄積されますが、メラトニンの摂取をすることで酸化ストレスから卵子を守ることができます。

また、睡眠中のホルモンも大人と子どもでは違いがあります。子どもに多く分泌されるホルモンがあります。
一つはメラトニンです。メラトニンは、夜になると分泌され体温を下げて眠りをいざなうホルモンですが、1～5歳にはメラトニンシャワーといわれるぐらい、一生でいちばん分泌される時期なのです。また、性的な成長にも大きな働きがあるホルモンでもあります。
もう一つは成長ホルモンが分泌されます。寝る子は育つというのは、この成長ホルモンがよく出るからなのです。睡眠時無呼吸症候群など、睡眠に障がいがあると、成長ホルモンの分泌も少なくなります。
このように、子どもの成長にかかわるホルモンが睡眠に影響を受けるのです。


睡眠不足ではストレスを感じやすくなり、ストレスは睡眠障害を引き起こすこともあります。 ..

酸化とは、体内の細胞やタンパク質などが活性酸素と結合することでサビてしまい、正常に働かなくなる反応。ガン、アルツハイマー病、糖尿病など多くの疾病の原因となり得る、老化の大きな要因の1つです。酸化ストレスが減少し、睡眠の質の改善で抗酸化機能が上がる可能性が示唆されました。

サーカリスは、体内時計調整を調整し、オートファジーを改善。メラトニン・抗酸化酵素・幸せホルモン産生促進し、ストレスケアするエキス.

成長ホルモンは、入眠後2時間前後で分泌される睡眠関連ホルモン。タンパク質合成や軟骨発育の促進、脂肪分解作用など多くの働きを持ち、“若返りのホルモン”とも呼ばれています。成長ホルモンは加齢と共に減少するため、分泌量の増加は睡眠の質改善によるアンチエイジング効果が期待される結果となりました。

い，卵胞液中の酸化ストレスと変性卵との関係，メラトニン濃度と酸化ストレスとの関係

お酒を飲むと一時的に血行がよくなり、体温が上がります。その反動で体温が下がるためスムーズに入眠できるのではと考える人もいるでしょう。確かに眠くなりますが、アルコールは摂取してから3時間ほど経つとアセトアルデヒドという毒性物質に分解されます。これが交換神経を刺激し覚醒効果を生じさせます。お酒を飲むタイミングは激しい運動と同じく就寝の3時間前までにしましょう。

ストレスが溜まりすぎると、やる気がおきない、集中力の低下など、仕事に影響をきたす場合もあるのです。 □睡眠の質が低下する

夕方以降、帰宅時の電車の中で眠ってしまうと上がるはずの体温が上昇せず、眠る時間になっても体温が下がらなくなります。そうなると睡眠のリズムが崩れ、なかなか寝付けなくなります。

睡眠習慣の問題 睡眠リズムの乱れからくるもの ストレスによるもの うつ ..

睡眠の役割のひとつは、脳や身体の疲労を回復することです。活動した分しっかりと睡眠をとって回復することで、健やかな精神状態を維持することができます。

脳や身体に蓄積された疲労は、睡眠の際に多く分泌される成長ホルモンによって回復します。また、就寝中は副交感神経が優位で、リラックスした状態になるのです。睡眠不足は成長ホルモンの分泌に悪影響を与え、脳や身体の回復を妨げてしまいます。慢性化すると疲労が蓄積し、精神的・身体的な不調を引き起こしやすくなるのです。

不眠症は、ストレスや病気、病気の治療で使う薬の副作用、アルコールなど ..

不規則な生活や夜更かしは、メラトニン分泌のリズムを乱します。また、ストレスや食生活の乱れもメラトニンの生成に影響を与える要因です。

ストレスは、不眠と深いかかわりがあります。ストレスの最たるものが、適応障害や ..

今の日本は世界的にも最も睡眠時間が短い国の一つですが、それは大人社会に限ったことではありません。
今や日本の3歳児は、夜10時を過ぎても起きているのは50％を超えているのをご存知ですか？(2000年日本小児保健協会調査)
日本の子どもは韓国とともに世界一夜更かしです。1-2歳の日本や韓国の子どもは、夜10時頃寝つくのが多く、一方同じ先進国のアメリカでは8時頃が一番多いのです。アメリカでは睡眠時間も11時間と長いです。
子どもの親である大人のライフスタイルが子どもの生活スタイルに大きく影響を与えているというのは間違いないでしょう。

皆さんも身近に思いあたることがありませんか？
たとえば、夜になって子どもを連れてコンビニやレンタルビデオ屋にいくことはありませんか？
お父さん、お母さんと一緒に遅くまでテレビをみてませんか？
お父さんの帰ってくるのが遅いので子どもの寝る時間が遅くなってませんか？
子どもは自分で生活リズムを作り、食事や睡眠環境を整えることはできません。

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。 ..

体内時計（概日リズム）を調整する重要な役割を担います。特に、夜間に分泌が増加し、眠気を誘発することで睡眠をサポートします。
メラトニンは日中にはほとんど分泌されず、夜間にピークに達する「日内リズム」に影響されるホルモンです。したがって、体の睡眠と覚醒リズムに深く関わり、体内時計や概日リズム（サーカディアンリズム）をコントロールする役割を果たします。

ただメラトニンは明るい光によって分泌が止まってしまいます。朝、しっかり太陽の ..

睡眠時には末梢の血流が増加して、熱を放散するため、手足の体温が上昇します。それに伴い、深部体温（身体の内部の温度）は低下します。人は深部体温が低下している時ほど眠りにつきやすくなります。例えば、手や足に冷えのある人は血行が悪く熱が放散されないために深部体温が低下しにくく、寝つきが悪くなる可能性があります。入浴などで手や足の血流を高め、熱の放散がうまく行なわれるようにすることでスムーズに眠りにつくことができ、睡眠の質を高めることにつながります。
快眠のために実践したい習慣を掲載します。ぜひ参考にしてください。

メラトベルは、身体で作られるメラトニンと同じ成分で、メラトニン受容体作動薬になります。 ..

ところで、みなさんは夜ぐっすり眠れていますか？冒頭でもお話しした通り、実はセロトニンは「睡眠」とも深い関係があるのです！

有田先生いわく、その秘密の鍵を握るのは、夜ぐっすり眠るために必要な物質「メラトニン」。別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、このメラトニンが多いと寝付きもよく、ぐっすり眠れるのです。メラトニンは脳内の松果体という部分から分泌されるホルモンで、覚醒を睡眠に切り替えて、自然な睡眠を促してくれます。起床してから14時間〜以降の日暮れ頃から分泌され始め、たくさん作られるほど睡眠の質が良くなることがわかっています。ちなみに、メラトニンはアンチエイジングとも密接な関わりがあり、元気で若々しくいるためにも欠かせないホルモンなんですよ。

そして、このメラトニンを分泌するための材料となるのがセロトニンです。朝起きてから分泌され始めるセロトニンは、陽が沈むと昼間作られたセロトニンを材料にメラトニンを分泌し始めるのです。つまり、快眠のためには、セロトニンを日中たくさん作っておくことが重要なのです！

そのためには、やはり朝どう過ごすかが重要になってきます。「朝遅く起きると、その分セロトニンを作る時間が十分ではないため、当然夜のメラトニン量も減ってしまいます」と指摘する有田先生。太陽とともに起きて、夜は早く布団に入り、8時間前後は眠る…。現代人にとってなかなか難しいとは思いますが、人間本来の生活こそが心身ともに元気に過ごす秘訣だということが分かりました。


「寝付きが悪い」「熟睡できない」という睡眠の悩みを抱えている方は、もしかすると“セロトニン不足”になる生活を送っているのかもしれません。今回ご紹介した、セロトニン活性化を促す方法を取り入れて、できるところから生活＆睡眠改善していきましょう！

また、現在のコロナ禍によっても外出や運動の機会が減ったことでストレス ..

ただ寝れば良いというわけではありません。「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」と感じるような、質の悪い睡眠は集中力や生産性を低下させます。よく眠れず、仕事が思うように進まない、ミスが続く、上司から叱責を受けるといった事態が続けば、精神的なストレスとなります。

今日は睡眠に関係の深い、「メラトニン」というホルモンのお話、第2回です。 ..

メラトニンの最大の役割は、睡眠と覚醒のリズム（サーカディアンリズム）の調整です。メラトニンが正常に分泌されると、夜に自然な眠気を感じ、朝には目覚めやすくなります。不規則な生活やストレスでリズムが崩れると、睡眠不足や不眠症の原因になります。

メラトニンは体内時計を整えるホルモンです。日中光を浴びる ..

スムーズな入眠のためには、就寝の1時間前までに体温を上げておくことが大切です。そこでおすすめなのが自宅でできる軽いストレッチ。ゆっくりとリラックスして行なうことで、副交感神経にスイッチが入り、心も体も安眠へと導きやすくなります。ストレッチをおこなうタイミングは、副交感神経モードに切り替わりつつある入浴後がとくにおすすめです。