メラトニンは睡眠や免疫力の活性化など多くの調節に関係しています。


牛もも肉を繊維を断ち切る方向に3mm程にスライスし、皿に盛り付ける。上から温めた肉汁ソースをかけ、黒こしょうを挽く。
お好みでベビーリーフやクレソンなどを添えて出来上がり。


《作る際のポイント》
材料の牛もも肉について、従来のフライパンやオーブンでローストビーフを作る場合、火通りを均一にするためにあらかじめ塊肉を常温に戻すことがあります。
しかし、低温調理の場合は火通りは間違いなく均一になりますし、常温放置は食中毒のリスクを高めます。必ず冷蔵された牛肉をお使いください。
またこれはローストビーフに限ったことではなく、低温調理で扱う肉や魚介など全てに当てはまります。（製菓用の卵などは除く。その場合はレシピに明記。）


ニン投与時間を示す．高照度光療法とビタミン B12 投与治療は無効であったがメラトニン 3 mg を服用

＜図３＞


このように単独でも抗がん・抗転移効果があるメラトニンですが、化学療法や放射線治療との併用によってこれらの副作用を減らしたり治療効果を高める可能性があります。例えば、シスプラチンによる急性腎症や乳がんに対する放射線誘発皮膚炎を抑えます。そしてラットの研究ではありますが、メラトニン投与群はER陽性乳がんに対するアドリアマイシンの感受性が高まり、QOLの改善もみられました。

メラトニンの分泌を促進させるためには、セロトニンを体内で生成してくれる栄養素を多く摂取することが必要です。セロトニンを生成する栄養素として、必須アミノ酸のトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物が挙げられます。

ビタミンB12の睡眠および血中メラトニン濃度に与える影響に関する研究

セロトニン神経は、網膜に太陽光が当たることで活性化し、その結果セロトニンを多く分泌させられます。セロトニンを日中に多く分泌させられると、夜間のメラトニンの分泌を促進させられることに繋がります。

まずは、夜間に作られる尿を減らすことが必要です。このため、利尿作用のあるカフェインには注意が必要です。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶やお茶などにも含まれていますので気を付けてください。

（注5）金圭子、内山真、大川匡子：不眠治療法のトピック－メラトニン、ビタミンB12と高照度光療法－．

患者会医師の者です。
詳細な事情がわからないので個別の患者様のことではなく一般論のコメントを記載させていただきます。
・メラトニンを使う際には"PRC"(Phase Response Curve)という、何時に服用するとどれだけリズムが変化するか、という、反応の仕方が知られています。
大雑把に言えば、ふだんのメラトニンが出る時間より前に飲むとリズムは前に動き、だいぶ遅くに飲むと、逆に後退してしまいます。
これを利用して、早い時間にメラトニンを飲むことでDSPSの治療をし、逆にASPSという早寝早起きすぎて困る病気の治療では、朝にメラトニンを飲むことがあります。

これによるとメラトニンの投与により、がんの種類やメラトニンの投与量に関係なく１年後の相対死亡率をなんと34%も減少させることができたとの報告がされています。しかも重篤な副作用はありませんでした。＜図２＞

血管炎症時のビタミンD,アナンダミドおよびメラトニンの保護作用

年を取ると頻尿になってしまうのは仕方がありません。排尿に関係する筋肉が弱ってしまいますが、これは簡単に鍛えることはできません。ですから、少しでも尿意を起きないようにしていく必要があります。

ビタミンB12をサプリメントから摂取することで、副作用が発生すると言ったことは報告されていません。


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メラトニンの様々な種類のがんに対する作用については多くの論文で証明されていますが、メラトニン単独または化学療法や放射線療法などの補助療法としての効果を調べた10件のランダム比較試験のメタアナリシスをご紹介します。

メラトニンによる多くの生物学的な効果は、メラトニン受容体の活性を通して生成され ..

がん治療においても、例えば外科手術は免疫抑制を誘導するため、術後の腫瘍に対する免疫機能が低下し治療に悪影響を及ぼす可能性があります。ところが、メラトニンは急性炎症反応を抑えながら腫瘍に対する免疫反応に寄与し、免疫抑制を阻害すると考えられています。具体的には、下記のような報告がされています。

ライフスタイルとVitamin C｜睡眠とセロトニン・ビタミンCの関係

国内のドラッグストアでは販売されていないが、インターネットを見ると海外製の多くの商品が目に入る。「薬」ではないので処方せんは必要ない。しかし中には質の悪いものもあるので、購入に当たってはサプリメントに詳しい医師に相談したほうがいいだろう。「クリニックでは、必要なメラトニンの量を含むサプリメントを提供している」（松倉院長）。

メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..

1つ目は、午後の運動です。特に早朝に目が覚めてしまうようなケースでは、夕方に軽い運動や散歩をすることをおすすめします。メラトニンの分泌が遅れてくるので、体内時計のリズムが元に戻りやすくなります。

ビタミンB6が不足することで悪夢を見やすくなると言われていますが、ビタミンB6を ..

タウリンは抗酸化作用を発揮する非タンパク質性のアミノ酸の1種。2023年6月には「Science」誌でタウリンの寿命延長作用や骨量増加、筋力増強作用など、抗老化にまつわる作用が報告された。また、2024年3月には大正製薬から、タウリンが睡眠を調節する因子(睡眠調節因子)の発現異常を抑制するという研究成果が発表された。タウリンを摂取することは、疲労回復や良質な睡眠にもつながり、快適な朝のスタートをサポートすることが期待される。一方で、タウリンの血中濃度は年齢とともに減少するため、日々の摂取を意識したい栄養素といえる。

ビタミンC点滴療法や栄養療法のメッカとも言えるリオルダンクリニック ..

また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。

メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎

代表的なものはメラトニンだ。この連載でもしばしば登場する物質なので、ご存じの方も多いだろう。体内時計を司っているホルモンで、夜になると脳の松果体から分泌されて眠気を誘う。分泌が少ないと体内時計が不安定になり、夜ベッドに入ってもなかなか寝つけなくなってしまう。

メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進

ビタミンB12はトリプトファンからメラトニンの合成を促すといわれています。ですから、メラトニンを作る能力が高いお子さんで食生活に偏りなどがある場合は、まずはビタミンB12を補充することもあります。これにより、メラトニンの合成が進み、結果として自然な眠気が強くなる可能性があります。

メラトニンもしっかり作られるので、睡眠の質も高まると言われています。紫外線 ..

メラトニンには強力な抗酸化作用があるためアンチエイジングの効果が高く、加齢を遅らせることができるとされています。メラトニンを増やすためにも体内時計を整え、規則正しい生活を送ることが大切です。

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（を元に作成）
ブリストル排便スケールとは水分量によって図のように便を7段階に分類しています。
健康な20～80代の日本人男女を対象に便の状態を調べた研究によると、理想的なソーセージ状の便（上図のタイプ4）は50％しかおらず、宿便傾向の硬い便（タイプ1とタイプ2）は13％も存在すると報告されています（）。
宿便（＝滞留便）の状態になると宿便の見た目はこのスケールのタイプ1の木の実状の硬くてコロコロした便、もしくはタイプ2のデコボコした硬い便になります。
正常の便の色は黄褐色ですが、宿便状態になると便の色は、黒い色〜黒茶色になり、さらにひどくなると黒緑色になります。
実は便の色の正体は肝臓で合成され胆嚢に蓄えられる消化液である胆汁の色なのですが、宿便状態になると腸の中に便が滞留する時間が増えます。
すると、この胆汁にさらされる時間が長くなって、本来黒緑色の胆汁の色が便に沈着して黒茶色や黒緑色になるのです。
黒茶色や黒緑色の便をみたら、宿便の見た目と疑った方がいいでしょう。
また、宿便は一般的には臭いです。
宿便状態が長く続くと腸内細菌叢（腸内細菌のバランス）が乱れ、ウェルシュ菌などの悪玉菌が増えます。
この悪玉菌たちはインドール、硫化水素、アンモニアなどの悪臭の原因物質を作り出すので、悪臭も宿便の目安となります。

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メラトニンは大変優れた抗酸化物質でもあります。抗酸化物質として有名なビタミンCは１分子でフリーラジカルを２個中和できる能力がありますが、メラトニンは１分子でなんとフリーラジカルを10個も中和することができます。メラトニンはアルツハイマー病などの認知機能の低下を抑えることで有名ですが、この脳神経の保護作用もそうしたフリーラジカル除去効果に由来すると考えられています。

science and technology of Japan

ビタミンB12は末梢神経を整える作用があります。ですから、不眠としびれなどがある方に、両方への効果を狙ってメチコバールというビタミンB12の薬を処方することがあります。これによって、たまに睡眠がよくなる方もいます。

※ 論文の内容に関するお問い合わせは、当センターでは受け付けておりません。

また、メラトニンを合成するにはビタミンB12が必要といわれています。ビタミンB12を摂取することは全く無意味ではないですが、大きくは変わらないことが多いです。

メラトニンがつくられる。このとき、N-acetyltransferaseという ..

論文を読むと、メラトニンの含有量は、ラベルに示された数字より、83％も低いもの（5分の1以下）から、478％（5倍近い）も多いものまで様々であったと書かれています。残念ながら、この論文には会社名は書かれておらず、どこの製品が良いものなのかはわかりません。