睡眠と体内リズムを関わるメラトニンはセロトニンからできます。メラトニンと同じ作用にて入眠効果をもつ睡眠剤がメラトベル、ロゼレムがあります。
夜間高血圧とはその名の通り夜間に血圧が高くなることです。
夜間は昼間に比べて10 ~ 20 %ほど血圧が下がるのが一般的ですが、夜間高血圧の場合は夜も血圧が低下しないため、が高まります😣💨
分泌されたメラトニンの指標となる尿中メラトニン排泄を一晩測定したところ、863人の参加者（平均年齢、72.1歳）のうち降圧薬を内服していない高齢者 386 人において、尿中メラトニン排泄量が 25 パーセンタイル（4.2 μg/night）から 75 パーセンタイル（10.5 μg/night）に増加したときに、する横断的関連を示しています。（）
大切なのはセロトニンとメラトニンを高めることだ。8か条にまとめた（図31）。これ
【１】メラトニン
眠気をもたらすホルモンです。起床後１4～１６時間後に分泌が始まり、眠気を誘い、４時間後には分泌がピークになります。一生のうちで１～５歳の頃に最も多量に分泌され、メラトニンシャワーと呼ばれています。昼の光をたくさん浴びると夜間のメラトニンの分泌が増加しますが、夜間に光を浴びると分泌量は減少します。
睡眠導入作用、性的成熟の抑制作用、放射線防御効果、抗がん作用、抗酸化作用などの働きが知られています。
このように、子どもの成長には非常に重要なホルモンであるメラトニンですが、起床時間が遅くなると夜の分泌開始時間が遅くなり夜更かしになります。また、夜更かしをして夜に光を浴びると、分泌量が減り、性的成熟が早くなったり、体の酸化が促進され、老化が進みます。
40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群のことを言います🤦💭
閉経後の女性240人（40〜60歳）を対象とした、二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、メラトニン3 mg/日を3ヶ月間摂取させたところ、プラセボ群に比べ介入群で35.73+11.6から17.09+10.22へが認められています。
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メラトニンには抗酸化作用（アンチエイジング）があると考えられています。もともとメラトニンは、肌を白くする物質を探している過程で見つかった物質です。動物実験レベルでは肌が白くなったという報告もあります。メラトニンの抗酸化作用は、不妊にもメリットがあるのではと研究されています。少量のメラトニンは、卵子を酸化ストレスから保護することで成熟が促され、受精率や妊娠率の改善につながるのではと推測されています。
現代社会は、子どもさんに関わらずおとなの方もスマートフォンやネットに依存を起こし、仕事の過労や人間関係によるストレスや家族問題など様々なストレスを抱え睡眠に問題を抱える方が多くなっていると思います。
ストレスや不眠などに対応するためにセロトニン（癒しの脳内ホルモン）をしっかり体内で作れる習慣作りが大切です。
そのためにはセロトニンがどうしたら効率良く作れるのか知っておくことが大切です。セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンは人体では作ることが出来ないので食べ物から摂取するしかありません。
トリプトファンは、バナナ・牛乳・大豆・玉子・魚などに多く含まれると言われています。ごはんやパンといった炭水化物と一緒に摂取されるとより吸収されやすくなります。
日光に当たることにより吸収されたトリプトファンがセロトニンとなり、そのセロトニンが夜の適切なメラトニン（睡眠ホルモン）の生成へとつながっていきます。
上記に加えて、2014年に厚生労働省が発表した睡眠指針を中心に快眠習慣をサポートさせていただきたいと思います。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
まえがき―はじめよう！脳と体にいい眠り方
第１章 その眠り方が不調の原因だった！―最新脳科学でわかった睡眠新常識（「ただ眠ればいい」は大間違い；昼のセロトニン、夜のメラトニン ほか）
第２章 いい眠りの決め手は「脳内セロトニン」―脳と光の不思議な関係（「理想の睡眠時間は８時間」ってホント？；目の役割はものを見るだけじゃなかった！ ほか）
第３章 病気にならないセロトニン生活のすすめ―セロトニン睡眠法のメリット（セロトニン睡眠法で脳と体が健康になる！；薬に頼る前に自分でできることがある）
第４章 今日から実践！セロトニン睡眠法―「脳ストレス」に強くなる２４時間の過ごし方（朝起きてから夜寝るまでの「セロトニン睡眠法」；時間があるときの特別メニュー１ストレス日記を書く ほか）
1日のなかでメラトニンの分泌が高まる時間になると、その作用で手足などの末端から熱が放散されやすくなり、体の深部体温が低下します。
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私たちの脳内にあるセロトニン神経は、心と体を元気にする働きをしています。それだけではありません。セロトニン神経から分泌される「セロトニン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となるのです。セロトニンとメラトニンは、いわば表裏一体の関係。今日からセロトニンと同時にメラトニンを増やす「セロトニン睡眠法」で、ストレスに強い心と元気な体を手に入れましょう。
性的な快感だけでなく、美肌と眠りに効果が期待できると言われています。婦人科医の先生によると、セルフプレジャーをして「幸せだな」と感じることで、セロトニンやドーパミンなどの“幸せホルモン”と言われるホルモンの分泌量が増えるとのこと。“幸せホルモン”が増えて自律神経系が活発になると、肌のターンオーバーが活性化し、血流や血色が良くなって保湿効果も高まるということにつながるそうです。実際に弊社が行った調査では、48.5％の方が「セルフプレジャー後に肌の調子が良いと感じた」と回答しています。
また、睡眠の専門家によると、セルフプレジャーでオルガズムを得ると、睡眠ホルモンのメラトニンの元となるセロトニンの分泌を促すオキシトシンと、強力な鎮静・鎮痛効果のあるエンドルフィンという2つのホルモンが分泌され、睡眠の助けになるそうです。
ヒトのメラトニンは内因性の概日リズム位相を反映する信頼性の ..
（今回調べた31製品の）メラトニン製品のうち71%の製品が、ラベルに示されている含有量の10％以内の値を満たしていなかった。更に26％の製品には、セロトニンが含有されていた。（メラトニンはセロトニンから体内で作られ、セロトニンを過剰に服用すると健康被害が出る可能性がある。）臨床医師も患者も、睡眠障害に用いるサプリメントに対する品質について、信頼をおけるということが大切なことである。これを達成するためには、製品を製造する会社は、メラトニンサプリメントの製造において、ラベルに示した含有量の正確性だけでなく、セロトニンのような物質が混入しないということもにより製品管理を厳重に行うことが要求される。
睡眠に関わるホルモンについて・・・ | 「KINMAQ整体院 福岡西新院」
健康管理検定では、セロトニンの分泌を促して、生活リズムを整える方法を学んで頂けます。健康という土台の幸せを手に入れましょう！
健康の知識は一生涯、誰にとっても必要です。ぜひ、健康管理能力検定で学んでみてください。
また、「うつ病の患者様の8割には不眠症状がある」との統計もあります。 ..
メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。
この「セロトニン」は、睡眠ホルモンである「メラトニン」の原料でもあります。
前述しましたようにメラトニンは、日本では販売されていません。しかし、日本で認可されていない医薬品でも、医師が厚生局を通じて厚生労働省から薬監証明を取得して合法的に輸入し、日本国内で処方薬として治療に使うことが可能は制度があります（文献4）。メラトニンはアメリカではサプリメントとして使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品の扱いになります。
松果体から分泌されるメラトニンは、神経内分泌ホルモンとしての受容体を介した作用に加えて、強力な抗酸
つまり、起床時に朝日を浴びると、セロトニンの分泌を促すと同時に、体内時計をリセットできます。その結果、就寝時間にメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠のリズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになるというわけです。
6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 （時間）
健康管理検定では、体内時計をテーマに学びますが、そのです。
セロトニンには、不安感を和らげて精神を安定させる働きがあります。朝目覚めたときに分泌が不足すると、イライラしたり落ち着きが無くなったり、衝動的、攻撃的になったり、うつ病を発症させたりします。
また、睡眠を導く「メラトニン」というホルモンの材料にもなります。このメラトニンは、睡眠中に免疫力を高めたり、強い抗酸化作用によって体を守ったりします。
昼夜逆転生活や不規則でバランスの悪い食生活など、生活習慣が乱れることによりセロトニンの不足を招きやすくなります。
幸せホルモン（セロトニン）とは… 睡眠ホルモン（メラトニン）とは… セロトニンとは、心を安定させてくれるホル
NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。
快眠のコツ（2）朝昼食でセロトニン補給 | ヨミドクター(読売新聞)
一方で、メラトニンには上記の2番めの効果として、体内時計をずらす作用もあります。例えば、夕方4時5時ころに少量（0.5mgから1mg）を服用すると、服用直後に眠気が出るのではなく、通常の眠くなる時間が早くなるという効果を用います。これによって、寝付きの悪い人の寝付きが良くなるということもあります。（寝付きの悪さは、必ずしも睡眠時間帯だけの問題ではありませんので、必ず効果があるわけでもありません。）このような利用法は、体質的には夜型人間だが、早く床に入る習慣がある人などには、より効果が高いと思います。（関連項目： 朝型夜型質問紙とは？）また、この効果をつかって、時差ボケ（ジェットラグ症候群）を軽減させることも行われています。
2.3 ピモジド、チザニジン塩酸塩、ラメルテオン、メラトニンを投与中の患者［10.1参照］ ..
朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、約15時間後に睡眠ホルモン=メラトニンの分泌が始まり自然に眠くなる。まずはその生活リズムを意識すること。
多くの系統（Balb/c や C57BL/6 など）はメラトニン
メラトニンは、脳の松果体という部位から夜間（午後９時ころから午前９時ころの間に午前２−３時頃をピークとして）分泌される神経ホルモンで、ヒトでは睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています。日本では販売が許可されていせんが、アメリカなどでは、サプリメントとして販売されており、スーパーマーケットのサプリメントコーナーにもおいてあります。以前は、動物から抽出したものものが多かったようですが、最近は植物からの抽出したものも多く出回っています。冒頭の写真の容器のラベルの右下にもVEGETARIANとの記載があります。
トニンに変換する際に必要な酵素の合成を抑える。このために光があると、メラトニンが
安らぎやリラックス感を生み、別名“幸せホルモン”とも呼ばれる。恋することによって分泌される、ドーパミンなどの脳内ホルモンを安定させる“接着剤”の役割を果たす。ほかの恋愛ホルモンが分泌されるとき、同時にセロトニンが分泌されることによって、幸福感がより高まる。セロトニンの分泌を促すポイントは、しっかりと睡眠をとり、その材料となるメラトニンの分泌を促すこと。また、朝は日光を浴びて、夜と朝のリズムをきちんと切り替えることもキー。ドキドキする気持ちが先行する恋愛の初期には、一時的に分泌量が減ることでも知られている。
セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの原料になります。メラトニ
「幸福を感じた時に出る脳内物質の一種、セロトニンを日中にたっぷり分泌させてください。セロトニンは夕方以降にメラトニンに変換されます。特にメラトニンの分泌が減る35歳以降は、昼の“セロ活”が重要に」と言うのは、睡眠研究家でセロトニントレーナーの西川ユカコ。寝る前に慌てて睡眠環境を整えるのではなく、日中にできることからセロトニンを増やす工夫をしてみて。