3.アユとニジマスの松果体と網膜におけるAANAT mRNAの動態
認知症には多くの種類がありますが、認知症患者全体の60％以上を占めているのが『アルツハイマー型認知症』です。アルツハイマー型認知症は、脳の〝老廃物〟〝ゴミ〟と考えられている物質「アミロイドβ」の増加が関係しています。このアミロイドβは睡眠中に排出されるので、睡眠の質が下がると増加・蓄積し、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まったり、すでに発症している場合は、進行が加速してしまったりということも考えられます。
しかし、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質や量をコントロールしていくことにより、認知症の危険因子であるアミロイドβの排出や蓄積を軽減することが期待できます。
冒頭でふれたように、抗酸化作用もあるため、エイジング対策のサポートにもなり得るものです。
年を重ねても、体内でできるだけ多くのメラトニンが作られるよう、日常的に工夫してみましょう。
メラトニンとは、脳の松果体で作られるホルモンであり、を行います。
・夜12時までに寝る
メラトニンの分泌がピークに達するのが夜12時〜夜中の2時の間といわれているので、それまでに寝るようにしましょう。
さらに、メラトニンには、生物時計の同調作用、睡眠誘導作用だけでなく、抗酸化作用、抗がん作用、骨誘導作用なども報告され、最近では若返りホルモンとしても注目が高く、さまざまな分野の研究への応用が期待されています。
また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。
また、高齢者によく見られる睡眠問題には、よく「不適切な睡眠時間」という状態があります。多くの高齢者が医師に「早く寝て早く起きる」と報告しています。
反対に、メラトニン分泌が不適切だと、夜になっても眠くならなかったり、昼にひどく眠くなったりなどのトラブルが生じ、仕事や勉強に支障が出る恐れがあります。
1.アユとニジマスの松果体と網膜におけるメラトニンリズムの検討
・できるだけ部屋を暗くして寝る
メラトニンには、光に当たると分泌量が減少するという特徴があります。
そのため睡眠中はできるだけ部屋を暗くし、なおかつ朝日を浴びる時間が短くなるように、夜早めの時間に眠るようにすると良いでしょう。
数種について血中メラトニン濃度を調べたところ、いずれの種においても暗期に高く、明期に低い日周リズムを示し、高値持続時間は暗期の長さによって規定されることが判明した。
メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。
24時間で１回転する地球上で生活する他の動植物同様、私たち人間も、体内時計が有り、24時間のリズムで、睡眠と覚醒を初めとする様々な生物現象を繰り返しています。日中は、活動に必要な糖代謝が高まり、夜は、や、が分泌され、ストレスの解消や、日中酷使した肉体や脳のメンテナンスがおこなわれます。
メラトニン(N-acetyl-5-methoxytryptamine)は脊椎動物の松果体や眼球で暗期に合成されることから、環境の明暗情報を伝達するホルモンと考えられている。メラトニンは、哺乳類においては繁殖期の決定や概日周期の同調に重要な役割を果たしているが、魚類における知見は乏しい。そこで本研究は、魚類におけるメラトニンの動態、合成・代謝機構、さらにメラトニン受容体による情報伝達系までを総合的に明らかにすることを目的としている。概要は以下の通りである。
どれも日々の生活に気軽に取り入れられるので、実践してみてくださいね。
メラトニンと同じ働きをする睡眠導入剤もあり、これを服用することで眠りをコントロールする方法もありますが、ここではまず、生活の中で自然に取り組めることを２つ紹介します。
メラトニンを適切に分泌させ、その効果を得るにはどうすればよいのでしょう？
メラトニンには、「明るいと分泌が抑えられ、暗いと分泌が活発になる」という性質もあります。そのため、夜寝る前に部屋の明かりを煌々とつけていたり、スマートフォンの明るい液晶画面を眺めたりしていると、メラトニンが分泌されづらくなり、睡眠に悪影響を及ぼすのです。
3.アユとニジマスの松果体と網膜におけるAANAT mRNAの動態
現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。
メラトニンを適切に分泌させるには、食事を意識することも効果的なのです。
科学的背景「睡眠覚醒リズムとADHD特性に関連がある可能性」
睡眠覚醒リズムにはメラトニンというホルモンが関与していることが知られていましたが、メラトニンは光を浴びると分泌が抑制されるために、これまでにメラトニンの分泌に関与する遺伝的な要因については明らかになっていませんでした。台湾国立大学の研究者らは、尿中のメラトニン代謝物が比較的安定しており、これをクレアチニン値で補正することで、早朝のメラトニン代謝物を測定することで夜間のメラトニン分泌を高い精度で推測できることを見出し、これを台湾の健常者を対象にして測定し、メラトニンの分泌に影響を与える遺伝子の変化を明らかにしました。本研究ではこの遺伝子解析の結果を利用して、浜松母と子の出生コホート参加者876名を対象にして研究を行いました。
それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。
これによって光に対する視覚効果にメリハリをつけ、メラトニンが本来の効力を発揮しやすい土台を作ります。
毎日意識的に行ってみてください。
メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。
本研究成果は、「Melatonin inhibits embryonic salivary gland branching morphogenesis by regulating both epithelial cell adhesion and morphology」というタイトルでPLoSONE（4月15日（月）（米国東部時間午後2時））のオンライン版で掲載されました。
メラトニンはセロトニンから作られますが、セロトニンとの関係は明らかではありません。
光により分泌がコントロールされており、暗い環境では松果体からメラトニンが分泌され眠気をもたらします。また、明るい環境では、メラトニン分泌は低下します。
ウェルミルは、女性ホルモンや男性ホルモンをリモート検査します。
メラトニンは起きているときの生活の仕方次第で、分泌量を増やすことが可能といわれています。
メラトニンの分泌量を増やしてキレイになるためにも、女性の皆さんはこれから毎日の生活の中で以下のような点に注意をしてみましょう。
メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]
・入浴と夕食を早めに済ませる
寝る直前に食事をすると消化器官が活発になって眠りを浅くしてしまうので、夕食は寝る2〜3時間前までに済ませておきましょう。
また同じように、入浴は交感神経を刺激して眠りを妨げる原因となってしまうため、寝る1時間前までには済ませておくと良いでしょう。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
次に、アユAANAT1、AANAT2、ニジマスAANAT1の発現が光と生物時計による制御を受けているか否かを明らかにするため、TaqManプローブを用いた定量PCR法によってmRNAの動態を解析した。その結果、アユ網膜のAANAT1、松果体のAANAT2 mRNA量は明暗、恒暗、恒明の各条件において明期および主観的明期に低く、暗期および主観的暗期に高いリズムを示した。一方、ニジマス網膜のAANAT1 mRNA量は明暗条件下では明期に低く暗期に高い日周リズムを示したが、恒暗条件下ではリズムが消失し、明暗条件下の暗期よりも高い値を示し続けた。一方、恒明条件下では明暗条件下の明期とほぼ同じ値を示した。以上の結果から、アユ網膜のAANAT1、松果体のAANAT2のmRNA量は生物時計によって調節されているのに対し、ニジマス網膜のAANAT1 mRNA量は光によって調節され、生物時計による調節を受けていないことが明らかとなった。ニジマス松果体のAANAT2 mRNA量は光条件と時刻に関わらず常に一定で、光と生物時計による調節をいずれも欠いているということが報告されている。これらのことから、AANATの転写調節機構は、生物時計によって調節されているアユ網膜・松果体のAANAT1・AANAT2タイプ、光によって調節されているニジマス網膜のAANAT1タイプ、および光と生物時計のどちらにも調節されていないニジマス松果体のAANAT2タイプの合計3タイプが存在することが判明した。
[PDF] 夜間の明るい光は、メラトニンホルモンの分泌を抑制し
メラトニンの分泌量に関連する遺伝子の変化とADHD症状との関連を検討
本研究は、２つの部分から構成されています。①台湾バイオバンクの遺伝子解析データと世界的な精神疾患の共同研究グループであるPsychiatric Genomics Consortiumの遺伝子解析データを用いて、メラトニン分泌とADHD診断に遺伝的な相関があるかを検討しました。②浜松医科大学で行われている「浜松母と子の出生コホート研究（HBC Study）」に参加するお子さんのうち、遺伝子解析に同意した876名のDNAを解析し、約650万箇所の遺伝子の変化を測定しました。また、このお子さんたちの8～9歳におけるADHD症状の程度を調べました。ついで、①の成果をふまえて、すべてのお子さんのメラトニン分泌に関連する遺伝子の変化の数と効果の大きさを数値化した「ポリジェニックリスクスコア」を計算し、ポリジェニックスコアとADHD症状の関連を検討しました。
め、Bright 条件では、日中の光曝露によって、Dim 条件と比較してメラトニン
時を過ぎると、だんだんとメラトニンの分泌量が減り、朝になると分泌が停止して、メラトニンに代わりセロトニンが分泌されるというサイクルです。
[PDF] メラトニンの分泌を促す生活とは…？ 昼間は… 夜間は…
不適切な睡眠時間、または時間外の睡眠は、年齢と共に睡眠サイクルが通常より早く移動する現象です。加齢による体温の変化も通常より早くなり、若い時期に比べて早く眠くなります。一般に、高齢者の体温は夜8時頃に低下し始め、就寝後約8時間で徐々に上昇し、おおよそ午前3時から4時に最高になります。したがって、高齢者は早い時間に寝て、通常より早く目を覚ますことが多いです。この状態をAdvanced sleep phase syndrome (ASPS)と呼びます。