就寝の2時間前からブルーライトをカットする眼鏡を着用することで、睡眠ホルモンと呼ば


夜更かしを避け、夜にスマホで動画をみたり、オンラインゲームをしたり、寝る前の習慣を見直すことが大切です。


ブルーライトで「睡眠位相ずれずれ」 生活習慣で解消する方法は？

ブルーライトを浴び過ぎないようにするためには間接照明にしたり電子機器を使ったりするときにブルーライトをカットするフィルムやソフトウェア、眼鏡を使用するなどの方法があります。睡眠や目の疲れで気になる症状のあるときは健康保健センターまでご相談下さい。

３年前に大学院に行き始めたころから、夜に授業を受けたり、PCを見る機会が増えて（PCや携帯のブルーライトはメラトニンの生成を抑え込んでしまうのです）普段まったく睡眠障害のない私も、深夜に授業が終わった後しばらく寝付けない、、、、ということが起きて、当院でも『メラトニン』の導入をいたしました。

学童に対する就寝前ブルーライトカット眼鏡装用における体内時計調整ホルモンに関する研究 ..

など色々あると思いますが、見落としがちなのがブルーライト。「寝る前のブルーライトはよくないですよ」というのは耳にするものの、実はそこまで重視していない人、案外多いのではないでしょうか。実は私も、そんな一人でした。

子供は水晶体が大人に比べて透き通っているため、光が目の奥まで届きやすく、ブルーライトの影響も大きく受けてしまうと言われています。なかでも、赤ちゃんは基本的に目線が天井を向いている状態なので、照明の光源が直接目に入りやすくなっています。そのため、赤ちゃんの目線の先に光源が来ないよう、特に気を付ける必要があるでしょう。

ブルーライトはメラトニンの生成を抑え込んでしまうのです）普段まったく ..

ブルーライトは、電子機器の画面やLED照明から放出される青色の可視光線の一部です。特に短波長の光で、目に触れると疲れやすくなる傾向があります。日常生活ではスマホやパソコンなどの使用が増え、ブルーライトの影響が心配されることが多いです。健康への影響や対策について理解することが重要です。

日中、眠いと感じることが多々ある
目の痛みや疲れ、乾きなどを感じやすい
合計すると1日8時間以上、テレビやPC、スマホなど電子機器の画面を見ている
PC、スマホなどの電子機器は90分以上連続で使用していることが多い
本や漫画、雑誌を読む際は電子書籍を利用することが多い
寝る前にはたいていスマホを見る
朝起きるときに朝日を浴びる習慣がない
首や肩が痛いと感じたり、凝ることが多い
通学や通勤の移動時間など、隙間時間はスマホを見たりゲームをしたりが大半だ
毎日適度な運動をする習慣がない

この体内時計を、24時間という地球の自転に合わせてくれるのが、脳から分泌される｢メラトニン｣というホルモンです。 ..

ブルーライトは現代社会において避けて通れない存在ですが、その影響を正しく理解し、適切に対策を講じることで、睡眠の質を守ることができます。特に就寝前のデバイス使用を見直したり、ブルーライトカット眼鏡や照明を工夫することで、効果的にブルーライトの影響を軽減できます。

なぜ光の浴び方がこれだけさまざまな病態に影響するのでしょうか。光は目から入り、目の奥にある網膜を通ります。網膜には光の刺激を受容する細胞があり、この刺激が、脳にある「視交叉上核（しこうさじょうかく：SCN）」に到達します。SCNは、人間の体内時計の中枢（中枢時計）に当たる部分で、ホルモンなどの分泌を介して、各臓器の体内時計（末梢時計）も調整しています。体内時計には、光だけでなく食事や運動も影響を与えますが、目から入る光の影響が圧倒的に大きくなっています。夜遅い時間に光を浴びると体内時計が後ろにずれて夜型になり、朝早い時間に光を浴びると前にずれて朝型になることも分かっています※6。


スマホ中毒からの解放しよう～体内時計に影響する「ブルーライト」

就寝する２～３時間前になったら、もうスマホやパソコンを使うのをやめて、後は翌朝起きてから作業することをお勧めします。夜は光を見ずに朝は光で刺激するのが、サーカディアンリズムを正常に保つには好ましい訳ですから。

人間は夜になると、メラトニンによって自然と体が眠くなってきます。しかし、

ブルーライトが睡眠に与える具体的な影響について考えます。まず、ブルーライトは目の中の網膜に直接影響を与えます。これによって視神経を通じて脳に信号が送られ、覚醒状態が維持されてしまいます。一方で、自然な暗闇の中で分泌されるはずのメラトニンが減少します。この影響は、特に夜間に強く現れるため、睡眠の質が低下しやすくなります。

ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ

ブルーライトは、特にスマホやパソコンの画面から発せられる青色光のことです。このブルーライトが私たちの睡眠に悪影響を与えることが研究で明らかにされています。長時間ブルーライトを浴び続けると、体内時計が狂いやすくなり、結果として睡眠の質が低下する可能性があります。このため、夜間においてはブルーライトの使用を控えることが推奨されます。

JINS は、社内に R&D（研究開発）室を設け、産学連携によりブルーライトやバイオレットライト ..

ブルーライトは、可視光線の中でも波長が短い光の一部です。この範囲は約380nmから500nmの間にあり、人の目に見える光の中で最もエネルギーが高いのです。そのため、多くの人がブルーライトに長時間晒されると、眼精疲労や睡眠の質が低下することがあります。また、日光にも含まれているので、日常生活の中で必然的に接触することになります。したがって、高度な対策を講じる必要があります。

理由の一つが、強い青色の光「ブルーライト」。スマ ートフォンは、強力 ..

などが有効かと思います。
日常生活の中でブルーライトを完全にシャットアウトすることは難しいとは思いますが、就寝前だけでもスマートフォンなどを見ないように心がけてみてはいかがでしょうか。

自宅の照明が明るすぎるとメラトニンの分泌が抑制され、寝付きが悪く ..

この時間帯を「睡眠禁止帯」とよばれるもので、本当に寝る前にうっかり寝ないようにできています。

睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム

寝室の照明を暖色系のライトに変えると、ブルーライトの影響を減らすことができます。また、夜間には間接照明を使うことで、目や脳への刺激を和らげることができます。

十分なメラトニンが分泌されないと、抑うつ症状や不安障害が増加する可能性も指摘されています。 メラトニンのバランスが乱れる原因と対策

良質な睡眠を確保するためには、日常の習慣を少し見直すだけで大きな改善が期待できます。ブルーライトとの上手な付き合い方を学び、快適な眠りを手に入れましょう！

明るい寝室で眠ると太りやすい⁉光と健康の関係 | サワイ健康推進課

また、血糖値が下がるとイライラしたり、落ち込んだりすることはよく知られていますが、サーカディアンリズムによる体調の変化も、心に大きな影響を与えます。白内障により水晶体が濁り、ブルーライトが透過しづらくなった人や、夜型の生活を送る人に、睡眠障害をともなうイライラやうつ症状などが多く見られる一方で、LEDを設置した首都圏の駅ホームでは、自殺者が平均80％以上も低下するといった研究データも報告されています。

光によって分泌量が変化するホルモンの一つにメラトニンがあります。眠りを誘う働き ..

ブルーライトが睡眠（ひいては健康）に悪影響を与えるという認識が広がったのは、2007年に公開されたあたりからかと思います（丁度iPhoneが発売された年です）。どのような流れでブルーライトが睡眠と健康を害するのかというと、次の通りです。

[PDF] あなたのパフォーマンスを 最大限に高める睡眠の技法

これまでに発表されている結果をいくつか紹介します。例えば、寝ている間に浴びる光の量が多い人ほど、うつ症状※1や糖尿病※2が多く、動脈硬化も進行している※3ことが分かりました。就寝時の光は睡眠障害、全身性炎症、肥満、脂質異常症とも関連がみられており、寝ている間に浴びる光の量が多い人ほどこうした病態が多いという結果が得られています※4。また、被験者を約2年間追跡したところ、夜寝ている間に光を多く浴びている人だけでなく、日中浴びる光の量が少ない人、夕方以降に光を多く浴びている人も、太る傾向にありました※5。このように、光を浴びる時間帯や量によって、異なる影響が表れているのです。

快眠ホルモン「メラトニン」を十分に分泌させてあげることで眠りを ..

メラトニンの分泌状況を把握することで、自分の生活習慣を見直すきっかけとなり、睡眠環境やストレス管理、ブルーライトの減少などの対策を取る動機づけになります。

これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。 ..

このため、寝る前にスマホを見るなど強い光を見てしまうと、なかなか寝付けず、結果として睡眠の質の低下を招いてしまうのです。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

ブルーライトカット眼鏡は、デバイスを長時間使用する人にとって効果的なアイテムです。特に夜間に使用することで、睡眠への影響を軽減できます。

視覚障がいと日内リズム | ひきち眼科 | 北海道札幌駅徒歩3分

ブルーライトは「パソコンやスマートフォンなどから発せられる光」と思っている方も多いかもしれませんが、実は太陽光にも含まれており、人がスマートフォンやパソコンの画面を見る前から浴びているものでもあるのです。

メラトニン量のレベルは日中のレベルまで下がってしまうとのことです ..

私たちの身体は、太陽光・室内照明・パソコン・スマートフォンから発せられるブルーライトを認識すると脳に信号となって伝わっています。眠気を引き起こす原因物質である（メラトニン）の分泌も低下させます。