コブラのポーズがうまくできずに、背中や腰に違和感を感じていませんか？


今回は後ろ姿もキレイになれる背中の引き締めに効く「コブラのポーズ」をご紹介します。


もベビーコブラのポーズも、サンスクリット語では同じ「ブジャンガ・アーサナ」で、同じポーズです。

背中でブリッジを作り、体の背面のコアにアプローチする。腕を伸ばして肩甲骨を締める姿勢が加わるため、日ごろから詰まり気味の胸が大きく開ける。「ヒップと腹部にある筋肉のバランスや協調性も整えます」（吉田さん）。

うつぶせで両腕を背後に上げて、首や肩の周り、背中を支えるコアにアプローチする。両腕を背面に持ち上げるだけのシンプルな動きだが、「背面の筋肉が固まり、バランスよく動かせないと、美しいポーズにならない」（吉田さん）。背中側のコアの状態の指標にもなる。

3つのエクササイズが含まれたエクササイズなので、その効果も3倍に！



3. 胸のスペースを感じながら2-3呼吸ほど続け、ゆっくりとうつ伏せに戻る。


効果

・背骨の強化

・背中の引き締め

・姿勢改善

・内臓が刺激されることによる消化促進




太ももの前側を伸ばす「コブラのポーズ」は、骨盤を安定させ、背骨の柔軟性を高めることもできるので、運動後のストレッチに活用されることが多いポーズ。ところが、意識して筋肉を使うと、お腹の引き締めポーズに早変わりします。

背筋を使って胸をひらくコブラのポーズには、様々な効果が期待できます。

「ブジャンガ・アーサナ」と呼ばれるコブラのポーズは、初心者でも取り組みやすい、1日5分程度のシンプルなヨガです。
毎日リラックスしながら行うことで、以下の効果を期待できます。

川口市鳩ヶ谷、安行地区、コブラポーズの実践方法、背骨の柔軟性向上と背中の健康へ

特に腰に痛みがある方は、無理をせずベイビーコブラのポーズを行いましょう。

仕事や家事が忙しく、ストレスフルで体もボロボロ…。
リラックスしたくても、そんな時間も余裕もないという時は、寝る前に5分程度で行える「コブラのポーズ」がおすすめです。
背骨・腰周りを中心に、体のあらゆる不調や疲労を改善してくれます。

コブラのポーズを少しアレンジしたものなので、ノーマルバージョンよりも少しキツイ形になります。そのため腰が辛い方は無理をしないように気を付けてください。


スフィンクスのポーズの詳しいやり方や効果はこちらの記事をご参照ください。

コブラのポーズは美姿勢に大切な背面を鍛える事ができます。その他にも内臓機能を向上させたり、筋肉がついていく事で腰痛や肩こりの改善まで繋げていきます。

ドッグ＆コブラでは、どのポーズを行う際にもお腹周りの筋肉を使います。

顎が上がり首を長く保てない場合、呼吸が苦しくなります。また、顎が上がると骨盤が前傾して反り腰になり、腰を痛める可能性もあります。

顎は引いて首の後ろを長く保ちましょう。そうすると自然と胸が開き、空気の通り道ができますので呼吸が安定してきますよ。

背骨を柔らかくし、エネルギーを高める効果があるとされています。

寒くなると背中が丸まり猫背になりがちです。猫背の状態が長引くと、あらゆる身体の不調を招いてしまいます。そんな冬の猫背改善には、「後屈のポーズ」がおすすめ！ 背中を反らすポーズなので、背中肉の撃退にも効果的です。

コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。

上半身を引き上げるコブラのポーズに対して、胸までを引き上げるのがベビーコブラのポーズです。肩・背中のコリをほぐし、猫背を治してくれるので、デスクワークの多い方におすすめ。背中周りだけでなく、バストアップの効果も期待できます。

ダウンドッグ、プランク、コブラ、3つのポーズを取りいれているからこその高い効果です。

・腰痛の緩和・改善
・猫背の改善
・胸部・背骨・腹部・臀部の強化・引き締め
・ストレス解消・疲労回復
・呼吸器官の不調改善・機能アップ

ですが、このふたつのポーズでは、筋肉の使い方がかなり違います。

コブラのポーズは身体の前面（胸やお腹）をストレッチします。肋骨などで覆われている胸郭には肺があり、このポーズで肋骨や横隔膜がストレッチされることによって、呼吸が自然と深まります。そして交感神経が刺激されて、元気が出てくるといわれています。

腰痛でお悩みの方は、日々の生活が辛く感じることもあるでしょう。


コブラのポーズでは慣れていないうちは両腕の力にばかり頼ってしまいますが、背筋に意識を向けることがポイントです。背筋がないと思っていてもその部分に意識を向けることでも体の動かし方に違いがでてきます。腰痛は背筋が衰えることでもおこります。背筋を使う感覚がわかりにくい場合や、どうしても腕の力に頼ってしまう場合はバッタのポーズを練習して少しずつ慣れていきましょう。

ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。

目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．Vシットアップ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニングなの ...

「コブラのポーズ」で背中を使うことを意識し、血行を促進してあげましょう。

お腹痩せ効果を狙いたいのなら、下腹部とお尻にキュッと力を入れ、脚で床を押しながら、背骨を伸ばすように意識して引き上げましょう。肩甲骨を寄せながら、胸を開き、肩は腰方向に下ろしてリラックス。腕を添える程度にして、腹筋と背筋だけで上体を保てるのなら◎です。

広背筋は背中にあり、腕を回したり伸ばしたりする際に使う筋肉です。

このように筋肉を意識して行う「コブラのポーズ」では、お腹の「腹筋群（ふっきんぐん）や背中の「広背筋（こうはいきん）」をしっかりと引き締めることができます。背中が引き締まると、さらにウエストのくびれが引き立つもの。さっそくチャレンジしてみましょう。

あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。

目次
1. タイ古式マッサージとは？
2. 基本ポーズ1：背中のストレッチ（コブラのポーズ）
3. 基本ポーズ2：腰のリリース（背中を押し上げるポーズ）
4. 基本ポーズ3：脚のストレッチ（蝶のポーズ）
5. 基本ポーズ4：肩と胸の開放（ひし形のポーズ）
6. タイ古式マッサージで基本ポーズが重要な理由
7. まとめ

ドッグ＆コブラのポーズを正しく行うには、それぞれのポーズのポイントを抑える必要があります。

川口市鳩ヶ谷、安行地区、コブラポーズの実践方法、背骨の柔軟性向上と背中の健康への利益を得るためには、正しい姿勢で行うことが重要です。まず、ヨガマットの上にうつ伏せになり、両手を肩の下に置きます。次に、肘を曲げたままゆっくりと上半身を持ち上げ、背骨を伸ばします。この時、肩甲骨を引き寄せ、首を長く保ちます。深い呼吸を続けながら、ポーズを数秒間維持しましょう。

これは、肩甲骨まわりやウデまわりの筋肉を使いきれていないためです。

ベビーコブラのポーズは、うつぶせで上半身を持ち上げる、後屈のポーズです。
太陽礼拝の中でコブラのポーズの軽減としてやったことがある方も多いのではないでしょうか？
この記事ではします。

背中痩せや太もも痩せ効果をひきあげる、3つのやり方を解説します。

サッカーの練習動画「【コブラの進化版／背中・姿勢改善】コブラ・フライ」【Sufu/スーフー】は、サッカーの現場で役立つ練習メニュー・トレーニング方法を提供することで、サッカーの指導者・トレーナー・コーチ・選手など多くの方の助けになることを目指します。分かりやすい解説動画で、上達のコツやテクニックを学ぶことができます。サッカーの練習メニュー・トレーニング方法が動画で分かる！【Sufu】

効果的なやり方をとりいれれば、自宅でも本格的なヨガトレーニングが可能です！

川口市鳩ヶ谷、安行地区、コブラポーズの実践方法、背骨の柔軟性向上と背中の健康への利益として、背骨の柔軟性向上が挙げられます。コブラポーズは、背骨全体を伸ばし、柔軟性を高める効果があります。定期的にこのポーズを行うことで、背骨の可動域が広がり、体の動きがよりスムーズになります。

ドッグ＆コブラのポーズでとくに意識したい筋肉は以下のとおりです。

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

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