母乳の免疫成分を増やす研究を開始; 母乳の免疫成分に着目した粉ミルクを ..


カフェインや喫煙については、お子さんでの使用は想定されていませんが、メラトニンサプリを服用されている方には参考になるかと思います。


【年齢別】赤ちゃんを寝かしつけるコツ｜よい睡眠で健やかな成長を

生まれたばかりの赤ちゃんは、「朝になったら起きて、夜になったら眠くなって眠る」という、「体内時計」のしくみがまだできあがっていません。
生まれた直後から朝になったら明るい環境で、昼間は活動的に、夜は静かに明るすぎない環境で過ごすという、「光環境」を意識した生活をすることによって体内時計の仕組みもだんだんと発達していきます。
光環境を意識した生活を心がけることにより、生後2～3カ月ごろになると、強い眠気を催すホルモン「メラトニン」を大人のように、夜になると分泌を高められるようになってきます。
生まれたばかりは、夜中の授乳やおむつ替えも頻繁で、親も寝不足になりがちですね。家族に協力してもらうなどして、朝起きられなかったらカーテンを開けてもらう、電気をつけてもらうなどして、明るい環境づくりを心がけましょう。
小学校低学年までは、夜間の睡眠として10時間は必要とされています。夜は暗くした環境で、遅くとも午後9時には寝て（乳幼児はできたら8時まで）、朝は7時までに起きるとおよそ10時間の睡眠がとれ、「メラトニン」の分泌も抑制されません。
この「メラトニン」は、1～5歳の間に大人の約20倍分泌が高まります。メラトニンは、性の成長にもかかわっている大切なホルモンです。赤ちゃんの頃から光環境を意識した生活を心がけて、健やかな体作りができるといいですね。

トントンとあやしたり、丸く抱っこしたり、様々な方法を試してみても寝付く様子がないときは、無理に寝かしつけようとせず、薄暗いお部屋で少し気長に赤ちゃんに付き合うのも一つの方法です。就寝の時間にこだわりすぎてしまうと、イライラしてしまうことがあると思います。『こんな日もある』とゆったりとした気持ちで接してあげましょう。

【助産師監修】母乳が出ないママ必見！ 母乳量を増やす8つの方法

授乳や添い乳での寝かしつけは、赤ちゃんによってはその方法でないと寝付けられなくなることもあります。授乳や添い乳に代わる方法で、赤ちゃんにとって安心できる方法を見つけましょう。

赤ちゃんの夜泣き・寝ぐずりなどの睡眠問題の原因は大きく分けて「生活リズム」・「寝かしつけ」の2つに分かれます。

メラトニンは、朝の光を浴びてからおよそ14時間～16時間後に分泌が高まります ..

赤ちゃんはお腹の中にいた姿勢のように抱っこされると安心しますので、まるく抱っこするように意識しましょう。また、お腹の中にいたときのような姿勢を保つ方法として「おひな巻き」という方法があります。おくるみなどで赤ちゃんを丸い姿勢で包む方法です。これは、新生児期から手足を活発に動かすようになる3〜4ヶ月頃まで行うことができます。赤ちゃんの様子をみながら行ってみるのもいいですね。丸く抱っこして寝かしつけることも効果的です。

育児の中でも、ママのストレスの大半は、赤ちゃんの夜泣きです。
ママの母乳のメラトニン増加が、そう簡単に赤ちゃんの夜泣き改善に直結すると言い難いかもしれませんが、少なくともママの母乳のメラトニンの量が十分なら、赤ちゃんの睡眠に好影響をあたえますので、夜泣き改善に近づく可能性は出てきます。

生後2ヶ月の成長・発達「昼夜がつくり出すホルモン、がすごい！」

東大医学部卒の医者ママが考案!
今日からでもすぐできる科学的な寝かしつけメソッド!育児という分野は、とかく精神論や個人の経験談だけで語られがちです。
もちろん、今すぐマネできる具体的なノウハウは大切なのですが、個人差も大きいので、どうしても赤ちゃんによって向き不向きが出てしまいます。そこでこ、経験談にとどまらず、多くの赤ちゃんに普遍的に効果のある方法を追究しました。医学書や論文では、個人差や、結果のかたよりの影響を取り除く方法がある程度確立しています。このような方法で証明された根拠を「エビデンス」といいます。本連載で紹介している睡眠トラブル解決法は、可能な限りエビデンスに基づいています。

・ママも早寝や休息を心がける！
赤ちゃんが眠っている間に少しでもママも一緒に横になったり眠ったりすることが大切です。ですが、ママたちのなかには「眠っている間に家事や帰ってきたパパの食事のお世話をしなくては」などと休息をとらないママもいます。しかし、ママが寝不足になってしまうと母乳のなかのメラトニンという赤ちゃんの睡眠や成長にかかわる大切なホルモンの分泌が減ってしまいます。

パパや家族と家事などは分担し、できるだけ赤ちゃんが寝ているときはママが眠れるような体制を整えておくようにしましょう。


生後1カ月ごろをすぎ、母乳やミルクでの授乳が軌道にのり、成長に問題がない ..

➁ 夕方日が落ちるころに、赤ちゃんを少し暗い環境で寝かせ、
ママは家事をうまくこなします。
このある程度の生活リズムを変えずに送ることがママの身体と心のゆとりを作り
子供の眠りの質を上げるきっかけになります。

赤ちゃんの寝かしつけのポイントをご紹介します。

母乳の量を増やしたいと考えるなら、「授乳回数を増やす」「授乳時間を増やす」ことを試してみてください。直接授乳ができない人は、搾乳や乳頭のマッサージでも授乳の刺激を代用することが可能です。

メラトニンは、といわれており、こちらを刺激することによって

様々な工夫をしても、うまくいかない日もあると思います。ご家族と協力しながら、赤ちゃんの寝かしつけができるといいですね。

＊参考文献
・笹木葉子. エビデンスに基づいた育児情報の検討：乳児期の睡眠覚醒リズムの確立,北海道医療大学看護福祉学部紀要12,69−74,2005
・太田英伸ほか：胎児・新生児の眠りの発達,Baby science16,2-10,2016
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眠りに入るとき、私たちの脳内ではメラトニンとい う睡眠ホルモンが分泌されています。 牛乳には、トリ プトファンというアミノ酸が含まれていますが、この トリプトファンは、メラトニンの分泌を促す働きをす るセロトニンという物質をつくる材料になります。 こ のため、牛乳を飲むと安眠しやすいというわけなので す。

日中の過ごし方に気をつけても、寝かしつけでどうしてもぐずってしまい困ることもありますね。上記の3つのポイント以外にもちょっとした工夫で赤ちゃんが落ち着くこともあります。

メラトニンは睡眠誘導物質であり、大人は主に夜間に分泌され、母乳にも移行します。 夜間にメラトニンを多く含んだ母乳で保育された赤ちゃんは、ミルク保育の赤ちゃんよりも夜間の睡眠が促進されるという研究結果が報告されています。 2023年4月28日

しかし、赤ちゃんにおっぱいを吸われる刺激が、母乳の分泌に関連するホルモン（オキシトシンやプロラクチン）を増やすことにつながります。よって、授乳はなるべく時間をあけず、赤ちゃんにおっぱいを吸われることで母乳の出がよくなっていきます。

赤ちゃんの寝かしつけのコツは？ 〜体内時計と生活リズム

環境が許すなら、パパにもっと協力をお願いしてみてはいかがでしょう？
パパにも、ママの母乳のメラトニンと赤ちゃんの睡眠の関係を理解してもらって、ママの精神状態にもっと関心を持ってもらえれば、育児ストレスから解放されて、ママの母乳のメラトニンは、一気に増加するかもしれません。

【医師監修】母乳を増やすには？母乳が少ないときの対策

1歳半なら、親のお話もだんだんと分かってきます。寝る前にしっかりと授乳して、「おっぱいさんもねんねするからね。次は朝起きてからね」などと、繰り返しお話し、夜中は親が苦痛を感じない新しい寝かしつけ方法をしてみましょう。新しい寝かしつけに変更するときには、早起きする、日中はしっかりと体を動かす、寝る前にはゆっくりとした親子の時間を持ち「安心感」を伝えることも大切です。

まず赤ちゃんの生活リズムを整えることが大切です しかし、生まれたばかりの赤ちゃんは体内時計が十分ではないため、昼夜の区別なく寝たり起きたりを繰り返します。 生後3〜4ヶ月頃になると、メラトニンというホルモンが分泌されるようになります。 これは睡眠を促すホルモンで、昼間の分泌量は少なく、夜の睡眠時に上昇します。

0歳の赤ちゃんは、1日の多くの時間を寝て過ごします。必要な総睡眠時間は14～16時間。午前と午後2回のお昼寝が勧められています。

この頃の赤ちゃんの睡眠は不安定で、個人差が大きいのが特徴です。2～3時間ごとに目覚めてしまう子もいれば、8時間ほど続けて眠る子もいます。また、早い赤ちゃんは 生後3か月頃から夜泣きが始まり、ママ・パパが苦労するケースも多いです。

0歳の赤ちゃんをスムーズに寝かしつけるコツを紹介します。

母乳分泌を増やす方法について

1．朝起きたときには部屋に朝日を取り込んで、体内時計をリセットさせましょう。
朝日を浴びることで、約25時間周期の体内時計がリセットされて、生活リズムが整います。赤ちゃんが寝ていても、決まった時間にカーテンを開けて室内を明るくしましょう。それだけでも体内時計をリセットするために有効です。

2．日中は月齢に合わせた遊びや規則正しい食事を心がけましょう。
日中の食事や遊び、運動は代謝が上がり、体温が上昇します。それによって得た心地よい疲労感は夜間の深い睡眠へと誘導します。まだ寝返りなどができない赤ちゃんは、お散歩やお母さんとのスキンシップ、室内でできる体操などが効果的です。

3．夜の光にも注意が必要です。
夜、いつまでも赤ちゃんが明るいお部屋で過ごすことは、「眠くなる」ことに関連するメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。例えば、コンビニの店内の明るさは1000ルクス程度と言われており、昼間と勘違いをしてしまう明るさです。

La Leche League International


ハーブティーはその多くがノンカフェインであることなどから、昔から授乳期のヘルスケアをかねた飲み物として良く知られています。

しかし、実はハーブティーの中には、強すぎる薬効などがあるために授乳期に飲んではいけないものあるので注意が必要です。


また、「授乳期に」とオススメされているハーブティーのほとんどはリラックス効果を目的としたもので、 「母乳を増やす」ことに特化したハーブティーは少ないことも覚えておく必要があるでしょう。

そんな中で特におすすめしたいのが、AMOMAの「」。

すごく役立つ”産後骨盤矯正”特別情報①

9月3日は「ぐっすり」にちなんで「睡眠の日」となっています。人の睡眠は、“メラトニン（別名：睡眠ホルモン）”という脳内物質に支配されています。そこで今回は、「睡眠の日」にちなんで、赤ちゃんの眠りとママの母乳の関係について、少し掘り下げてみましょう。

母乳の概日リズム

このメラトニン分泌のリズムをしっかりさせるために必要なのが、朝起きて光を浴び、夜は部屋を暗くして寝るという生活です。24時間の体内時計を整えていくために、朝はカーテンをあけて、赤ちゃんに光を届けましょう。お天気のよい日は、お散歩に出ましょう。太陽の光、ほおをなでる風、木々の緑、犬の鳴き声……。好奇心旺盛な赤ちゃんは、きっとご満悦。

ファミリー自然医学整体院

赤ちゃんは、温度や湿度、明度などの寝室の環境が快適に整っていないと、寝つきにくい傾向があります。環境への適応能力が未熟で、刺激や変化に弱いためです。たとえば体温なら、環境温度の影響を受けやすいため、部屋が寒かったり暑かったりすると、すぐに低体温や高体温になってしまいます。

新生児の場合、体重などの状態によりますが、掛け物をしたうえで室温24～26℃、湿度50～60％くらいがよいとされます。明るさは、昼夜の明暗環境に合わせて、昼は明るめ夜は暗めに調整しましょう。

生後28日を過ぎて乳幼児期に入れば、ある程度の体温調節 ができるようになりますから、冬は室温20～25℃くらい、夏は26～28℃くらい、湿度は50～60％を意識すればよいでしょう。

加えて、大きな音も刺激になります。眠りにつくときは、静かな環境をつくってあげましょう。

【精神科医が解説】メラトニン（メラトベル）の効果と副作用

・「朝は太陽の光を浴びて、昼は明るくにぎやかに、夜は暗く静かに」と生活にメリハリをつける
赤ちゃんが昼夜の区別がつけやすくなるように工夫しましょう。朝起きたときにしっかり太陽の光を浴びると体内時計を正常に働かせることができます。

日中はお散歩を日課にする、抱っこや遊びを取り入れるなど、からだを動かすようにしましょう。夕方からは暗く静かにして、刺激のある遊びなどは避けると良いですね。寝る時は照明を消してできるだけ暗くするのがポイント。夜中の授乳は手元だけ照らして赤ちゃんの目に光が入らないようにしましょう。