メラトニンは、ヒトの脳にある松果体で生み出されるもので、暗くなると分泌・放出され、体内時計を調節してくれるのです。メラトニングミは日本ではNG？

※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

前回のでは、よく眠って健康を手に入れましょうといったことを書きました。続く今回の主役となるのがリオルダンクリニック、（というよりもはや）アメリカで睡眠を補助するサプリメントとして国民的に広く根付いている「メラトニン」です。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

睡眠サイクルを整えるために、毎日同じ時間にメラトニンサプリメントを摂取するようにしてください。

でも書きましたが、メラトニン（Melatonin）は睡眠を促すホルモンです。メラトニンサプリメントは、時差ボケ、朝起きられない病、発達障がい児に起こりがちな睡眠障害、手術前の不安解消などに効果が認められています。

もう一度だけリベンジしよう！と思って買ったのが子供用のグミでした。

MT1には、１，２両方の働きがあるようです。また、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、MT1はレム睡眠に対する、MT2はノンレム睡眠に対する影響があるようです（文献3：図も）。これらの作用を利用して、メラトニンを不眠症治療、睡眠の改善にもちいることが行われます。

美味しいイチゴ味のメラトニングミでより早く眠りにつき、より長く眠れるようにしましょう。

＜メラトニンについて＞
メラトニンは、暗くなると自然に体内で生成されるホルモンで、体内時計の役割を果たし、睡眠と覚醒のサイクルを管理するのに役立っています。

加齢、ストレスレベル、食事、運動、さらに電子機器への接触は、メラトニンを生成する私たちの体の能力に影響を与える可能性があります。

Natrolのメラトニンは、あなたがより速く眠りに落ちるのを助け、より長く眠るのをサポートするので、すっきりとした目覚めを感じることができるでしょう。

＜色のバラつきについて＞
フルーツや野菜由来の天然着色料を使用しているので、時間の経過とともに色味が変わることがあります。
この色の変化は自然なものであり、賞味期限まで保証されている栄養素に影響を与えるものではありません。

久しぶりにまとまって眠れたような気がします。しかも副作用なし！！！

このように書かれていますが、主には上記の「睡眠の質を向上させる。寝付きをよくし、中途覚醒を減らし、長く眠れるようになる。」という効果を期待して、服用するように示されています。

これまでの研究で、メラトニンの過剰摂取は頭痛や吐き気、めまい、腹痛などの症状を引き起こすことが示唆されていますが、現にアメリカの子供たちに健康被害が出ているかどうかは不明です。

メラトニンの摂取は時差ボケの解消にも効果的である事が分かっています。

自閉症スペクトラム障害（ASD）や注意欠陥多動性障害（ADHD）を含む発達障がいの子どもは、睡眠障害を併発することが知られています。なぜそうなるのかは解明されていませんが、で発達障がい児のメラトニン分泌量が低い傾向にあり、サプリが効果的であると報告しています。

研究者によると、メラトニンの摂取量は5〜15歳の子供には一度に1〜5mgが推奨されており、調査対象としたブランドの大部分も1食分あたり3〜5mgで、1回に2個まで食べてよいことが記載されています。

この記事では、iHerbで買えるメラトニンサプリのおすすめを紹介しています。メラトニングミ、子ども用のメラトニンも紹介しています。

というのも成人のボランティアを対象とした先行研究では、1回に100mgのメラトニンを摂取させても副作用が起きなかったからです。

Dream Berry、10mg、グミ120粒（1粒あたり5mg）

海外産のは副作用が気になるのでレビューはよく読んでおきたいところ。
英語じゃ読めない…という方も日本語に翻訳されているので読めるんです！
しかも言語によってはかなり自然な日本語に！

Farmacia Francisco Carlos Checa Poves

日本ではメラトニンに限らずホルモン類のサプリメントの製造や販売が禁止されているため、内服する場合は個人輸入か医師の処方が必要になります。一方、アメリカではドラックストアなどで安価に手に入ることもあり、睡眠系サプリメントの棚はほぼほぼメラトニンあるいはメラトニンが入ったサプリメントで占められています。

「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9

●18歳以上を対象とした商品です。
●本製品は不眠症やその他睡眠障害の改善を目的としたものではありません。
●次に該当する方はご摂取前に医師にご相談ください
・医師による治療・投薬を受けている
・妊娠・授乳中
・自己免疫疾患
・うつ病
●メラトニンは眠気を催すことがありますので、運転中や重機捜査中、アルコール摂取中はご摂取しないでください。
●何らかの副作用が起こった場合は使用を中止してください。
●臨時の短期使用に限ります。
●摂取目安はお守りください。
●本製品は決して健康的な睡眠習慣に代わるものではありません
※Non-GMO（非遺伝子組み換え）
※ベジタリアン仕様

メラトニンは幼児期に最も多く分泌され、年をとる毎に減っていく。 ..

その一方で、メラトニンサプリを摂取した子供が病院に運び込まれるケースが頻発しています。なぜそんなことが起こるのでしょうか？

メラトニンとはどんなホルモン？はたらきや分泌を促すポイントを紹介

メラトニンの分泌を促すには日光を浴びることが重要です。

ただし過剰摂取が長期間に渡ったり、体の発育が不十分な子供では悪影響が出てもおかしくありません。

睡眠に効くらしいグミを買ってみました！これ！！

メラトニンの短期服用は基本的に安全とされていますが、もし日本でもメラトニングミの市販が始まるのなら、ラベル表示と実際量の問題はクリアにしておく必要があるでしょう。

ただし、不眠症を改善するほどの強い効果はありません。

アメリカではメラトニンサプリは医薬品扱いではないので、規制も緩く、子供用には、グミやチョコレートといったものまであります。お菓子のようなサプリは子どもに与えやすい反面、過剰摂取の危険性があるだけでなく、品質が疑わしいことが明らかになっています。

メラトベルは、になります。このような睡眠薬は、

MT1とMT2に対する作用が、睡眠に関連したものです。MT1とMT2の働きは、必ずしも十分に解明されているとは言えません。しかし、メラトニンの睡眠に対する影響は、大きく分けると２つあります。

メラトニンは入眠を促す効果のあるホルモン物質です。

メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。

メラトベルで効果が実証されているのは、

メラトニングミは比較的自然な入眠を促せるようなので、佐々木選手のように有名人の利用を聞くと自分でも試したくなる人も多いでしょう。

その改善効果はいます。

アメリカで販売されているメラトニン入りのグミによると、その含有量は表示量の７４ー３４７％であり、表示が正確だったのはたったの３製品（１２％）でした。さらに１製品にはメラトニンが全く含まれてなく、その代わりにカンナビジオール（CBD、大麻やマリファナの成分）が含まれていました。

の時などに効果が期待できます。

日本では、販売されていないメラトニンですが、睡眠や生体リズムへの効果は科学確認されています。メラトニンは体内のメラトニン受容体という部位に対して働きます。メラトニン受容体には、メラトニン1, 2, 3 (MT1, 2, 3）受容体の３種類があります。MT1と、機能は良くわかっていませんがMT3（文献1）がメラトニンの抗腫瘍作用に関係している可能性があるとも考えられています。また、MT3はメラトニンだけが作用するわけではないという報告もあります（文献2）。

メラトニンが不足すると睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

リオルダンクリニックでも実際ほとんどの患者さんががんの治療や転移予防、睡眠補助の目的でメラトニンを内服されています。私も時差ボケがなかなか治らずとても辛かった時にメラトニンを飲んでかなり助けられたのと、内服するとぐっすり眠れて疲れが取れる感じがするため、今では手放せないサプリメントの一つになっています。

生体リズムを整えるためにもメラトニンの分泌を促す必要があるといえます。