※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
服用後4～5時間は車の運転や機械の操作などはしないでください。
期限が近い商品しか手に入らないということがあって、しばらく欠品していたのですが、このたびメーカーさんを変更して新たに入荷しましたので、これを機会にメラトニンについてご紹介いたします。
また、カルシウム、プロバイオティクス、トリプトファンを含む食品を優先的に摂取するのもよいでしょう。「ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、カルシウムとトリプトファンの供給源になるとともに、睡眠に直接関連する腸内環境を改善することができます」と、パリンスキー−ウェイドさんは指摘します。「トリプトファンは、セロトニンに変換されるアミノ酸の一種で、体内を落ち着かせリラックスさせる効果があることが分かっています。カルシウムというミネラルは、脳内でメラトニンの生成を助けるので、カルシウムの豊富な食事が不眠症の症状を改善することが示されている理由かもしれません」。
喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
睡眠薬としても、メラトニンをターゲットにした薬が発売されています。メラトニン受容体作動薬のロゼレムという薬です。メラトニンを分泌するように促すことで、睡眠効果を期待します。ロゼレムでは、メラトニンよりも睡眠維持効果が期待できます。そのロゼレムでも、効いているのか実感がつかみにくい睡眠薬です。メラトニンのサプリも効果が全くないわけではないですが、効果テキメンという方は少ないでしょう。本当に困ったら病院に相談してくださいね。
メラトニンは体内時計のリズムを整え、様々な身体の機能に関係していと考えられています。精神疾患の予防、生活習慣の予防、発がん予防、認知機能の維持、アンチエイジングなど、様々な疾患の予防や治療に効果があるのではと考えられてきました。
メラトニンの摂取は時差ボケの解消にも効果的である事が分かっています。
宿便とは、便秘により長い間腸の中にたまっていた便と辞書では定義されますが、医学用語ではありません。
私が外来しているとよく「宿便をとりたいから大腸内視鏡検査を受けたいんです」と言ってこられる患者さんがいます。
多くの患者さんがイメージする宿便とは、腸の壁にこびりついたヘドロのようなものというイメージではないでしょうか。
結論から申しますと、「腸の壁にこびりついたヘドロのようなもの」という意味では医学的には宿便は嘘になります。
なぜなら、腸は常に蠕動運動という波のような動きをしていて、常に便を口の方から肛門の方へ送り出しているからです。
つまり、基本的には便は1か所にとどまることなく、肛門側に動き続けているということです。
また、宿便と似た用語で「脂肪便」という言葉があり、ちまたで「太っている人はお腹の中に5kgも脂肪便があるので取ってダイエットしましょう」「ドバドバだしましょう」などの広告を見たことがありますが、これは全くのデマです。
医学的な脂肪便とは、便器の中で便が浮いて、少し脂（あぶら）があるようなもので時に白くなり、見た目でわかることができます。
脂肪便の原因として一番多いのは、脂質が多い物を食べ過ぎたときに消化不良で脂肪便になるケースです。
他にある原因としては、膵臓に問題がある場合で、慢性膵炎という病気によくあるケースです。
慢性膵炎というのはお酒（アルコール）をよく飲む人に多い病気で、膵臓の機能が弱ってしまい脂肪を消化する酵素が出にくくなります。
つまり、脂肪便とは消化不良や膵臓の機能低下を表すものであり、太っている人の体重とは関係なく、ましてや脂肪便解消などはありえないのです。
では、宿便というのは医学的に100%ありえないのでしょうか。
実は大腸憩室（けいしつ）というものが腸にできている人は、宿便をもっているといえます。
大腸憩室とは、大腸の一部が、「ふくろ状」に腸の外に突出した状態で、日本人の50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人もっているよくある病気です。
この大腸憩室の「ふくろ」を持っている方は、そのふくろに便が溜まる、つまり「宿便」になるのです。
以下は宿便の画像（大腸内視鏡の写真）です。
サプリメントの代わりに、パリンスキー−ウェイドさんは、適切な栄養素を含む食品を食事に加えることを勧めています。「タルトチェリー（アメリカンチェリーよりも小ぶりな赤いさくらんぼ）、カボチャの種、脂肪分の多い魚などの食品を夜の食事に取り入れてみてください。タルトチェリーには、健康的な睡眠をもたらすメラトニンというホルモンが含まれていますし、カボチャの種には天然のリラックス成分であるマグネシウムが豊富に含まれています。魚に含まれるビタミンDとビタミンB6の組み合わせも、睡眠の質を高めるのに役立つかもしれません」と、彼女は言います。
睡眠薬全般の副作用を避けるために、以下のことに注意してください。
初出：令和2年5月8日
補筆修正：令和2年5月15日、16日、6月27日
補筆修正：令和3年3月31日、7月15日、9月7日、10月21日、メラトニンを希望されてお越しになった患者さんで、併用できない内服薬がありましたので、あらためて併用できない場合を掲示しました。
厚生労働省によってが禁止されている医薬品等の取り扱いはありませんが、ご購入いただいた植物性メラトニン10mg100錠は医師や薬剤師の指示に従ってご使用ください。
不妊症に効果があると知られているサプリメント、メラトニンとレスベラトロールについて、その効果と当院の実際のデータをご紹介します。
メラトニンには性ホルモンの抑制効果があるため乳がんや前立腺がんといったホルモン系のがんに効果的ですが、以上のような機序によりホルモン系以外のがんにも効果が期待できます。
サプリが効果的です。 症状例：眠りが浅い、夜中に何度も目が覚めるなど
実は2013年12月17日、サプリメント大国のアメリカの専門誌に、「サプリメントは効果がない」と発表されて騒がれました。しっかりとこの論文を読んでいくと、全く効果がないというのも極端で根拠が薄いものでした。
睡眠サプリメントは効果的だが、その効果は微妙かもしれない ..
それでも考えてみてください。サプリメントで本当に効果があったら、製薬会社がだまってみていると思いますか？例えば魚の油のＥＰＡはサプリメントとして売られていましたが、今ではエパデールやロドリガといった脂質異常症のお薬になっています。もし効果があったとしても、デメリットが大きいので製薬会社が薬をつくらないだけです。
ラメルテオンもメラトニンも少量ですと概日リズムだけへの作用ですが，高用量になると，逆に概日リズムへの効果が減弱します
ビタミンB6は、タンパク質をアミノ酸に分解するサポートをし、GABAをはじめとする神経伝達物質の合成に働きます。ですからGABAの生成に欠かせない栄養素です。ビタミンB6が欠乏状態にある時は、これを補充することで効果がある可能性があります。
メラトニンサプリメントで質の高い睡眠を！効果と選び方のポイント
また、メラトニンの細胞内への取り込みは通常であれば膜受容体で媒介されますが、近年グルコーストランスポーターがメラトニンの細胞内への取り込みにおいて中心的な役割を果たしていることが明らかになっています。糖質などのグルコースはがんの進行を促進しますが、メラトニンはこのトランスポーターを介してグルコースと競合し、グルコースの細胞内への取り込みを阻害します。
メラトニンサプリメントの主な効果 · 入眠までの時間を短縮 · 睡眠時間の延長 · 中途覚醒の減少.
いかがでしたでしょうか。今まさにがんと闘っている患者さん、がん予防目的の方、睡眠に関する問題がある方、アンチエイジング目的の方、さらには旅行中の時差ボケ解消にもメラトニンは絶大な効果を発揮してくれるはずです。
メラトニンには欠点もあり、睡眠薬としてはメラトニン受容体作動薬ロゼレムが発売されています。一定の効果は期待できるメラトニン ..
【4】メラトニンによって、ヒト臍帯血管内のヒドロキシラジカル捕捉活性が見られ、NOの産生を抑制されたことから、メラトニンは抗酸化作用ならびに抗炎症作用を持つと考えられています。
効果が期待できるサプリメントです。健康・若さを保ちたい方や免疫力を高めたい方におすすめです。 40
世の中には様々なサプリメントが販売されています。そして、根拠のない効果が平気でうたわれて、メリットばかりを強調して広告されています。一見まともなサイトにみえてもサプリメントの購入を誘導しているだけであったり、医者であっても金儲けの道具として根拠のないことを平気で語っている方もいるので注意してくださいね。
「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9
では、大腸憩室にたまった宿便の出し方、宿便解消方法はどうすればよいのでしょうか。
宿便の出し方としては、3つの解消方法があります。
①薬を使って便の回数を増やしたり、便を柔らかくする宿便剥がしの方法
②腸活と、お腹を動かす運動をして便を貯めないようにする宿便剥がしの方法
③大腸内視鏡検査で即効で宿便を剥がす方法
①薬で宿便剥がし
まず、①のお薬で宿便解消する方法ですが、薬のおすすめとしては緩下剤（かんげざい）になります。
緩下剤は便を柔らかくして、便回数を増やすお薬で、宿便解消には一石二鳥となります。
具体的なお薬としては、酸化マグネシウムやリナクロチドがあります。
緩下剤でも効果がないときは、モサプリドなどの消化管運動機能改善薬を使います。
これらのお薬が体に優しいのですが、最も即効性のある便秘薬は、刺激性下剤といわれるものです。
刺激性下剤には、センノシドやピコスルファート、それに最近でてきた新しい薬であるグーフィスがあります。
さらに、最近では、大腸内視鏡検査の前処置で使うモビプレップという腸管洗浄液と同じ原理の薬であるモビコールという薬が出てきており、こちらもオススメです。
②腸活で宿便剥がし
次に②の腸活や運動で宿便解消する方法は、生活習慣を改善する方法です。
こちらは次の章以降で詳しく解説します。
③大腸内視鏡検査で宿便剥がし
メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎
サプリメントや健康食品の研究論文は注意してみていく必要があります。多くの場合が業者からの資金援助などをうけて研究をしています。ですから、思わしくない結果がでたら論文とされずに、都合のよいものだけが論文になりやすい傾向があります。これを出版バイアスといいます。また、規模の小さな研究は研究方法に問題がなくても結果のばらつきが大きくでる傾向があります。
心身をリラックスモードにすることで、自然な眠りを促す働きがあります。 ..
子供にもメラトニンは使わないようにしましょう。メラトニンは、１０歳くらいが分泌のピークです。そこから年を経るごとに低下していきます。もともと子供にはメラトニンがたくさんありますので、サプリで摂取しても効果はあまり期待できません。メラトニンが過剰にある時の子供への影響はよくわかっていないので、使わないようにしましょう。
メラトニンは採卵(不妊治療)の成熟卵子数を増やします。摂取量は？
ですから、思わしくない結果がでた論文は発表されずに、小さな研究でうまくいったものが積み重なってしまうことがあります。その結果、いろいろな論文をトータルでみてサプリメントが有効となってしまいます。ですから、このようなサプリメントの効果を見ていくときは、規模の大きな研究を重要視してみていく必要があります。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
脳の神経活動を抑えることで、リラックス、精神安定の効果がありますが、GABAのサプリを飲むことでGABAが消化管から脳へ移行するメカニズムが不確かであることが指摘されています。
『トリプトファン』は、日中は幸せホルモン「セロトニン」へ、夜は睡眠を促す「メラトニン」に変化する必須アミノ酸の1つです。 ..
まずはヨーグルトに含まれるカゼインです。牛乳などに含まれるカゼインを分解する酵素を人はもっていないため、腸の中に未消化物がたまってしまい、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。その他にも、このカゼインが原因となって、鼻炎、副鼻腔炎などのアレルギー反応を起こす可能性も報告されています。さらにこのカゼインは中毒性もあり、なかなかやめられない特質もあります。他にも、カゼインは不足しがちな鉄分の吸収を妨げ、カルシウム不足の原因となることもあります。