米国カリフォルニア州のスタンフォード大学によるエプワース眠気尺度に基づく
●DHA150mg、EPA60mg、DAGE（ジアシルグリセリルエーテル）360mgを含む食品（レムウェル）を12週間摂取したところ、それらを含まない食品（プラセボ）を摂取したときに比べ、12週目の睡眠ステージの割合の変化量は、レム睡眠および深睡眠（ノンレムN3）が有意に大きかった。
●対象者：一時的に睡眠に不満を感じている20歳以上64歳以下の健常男女
●有効性解析対象：74名（レムウェル摂取38名、プラセボ摂取36名）
出典：中川ら. Jpn Pharmacol Ther（薬理と治療）2021;vol. 49 no. 6,977-990を改変
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メラトニンは睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が ..
では、高齢者が健康な睡眠を守り“快眠ライフ”を送るためには、どのような工夫が必要なのか。井上先生にいくつかポイントを挙げていただきました（表）。
① ８時間睡眠にはこだわらない
１日８時間の睡眠が必要と考えている高齢者が多いようですが、実際に日本人の睡眠時間は平均約７時間、高齢者では６時間程度です。適切な睡眠時間には個人差があり、季節によっても変動します。したがって、何時間という数字にこだわらないことが大切です。
② 眠くなってから床に就く
眠くないのに無理に眠ろうとする、それがストレスになり、かえって眠れなくなります。眠くなるのを待って、寝床に入るようにします。
③ 起きる時間を一定にする
寝不足気味のことがあっても、起きるのは毎朝、同じ時間にします。三度の食事も決めた時間にとるようにして、規則正しい生活習慣を身につけましょう。
④ 昼間はしっかり活動性を上げる
朝は日光を取り入れ体内時計を調節します。そして、昼間の活動性を高め、散歩や運動などで太陽の光を十分浴びるようにします。 井上先生は「高齢者の中でも、アクティブな生活を送っている人は、概して睡眠障害になりにくいことが分かっています。家に閉じ込もらず、できるだけ外に出て、活発に活動することが、健康な睡眠を守る知恵」と話しています。
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GABAは体内にあるアミノ酸のひとつで抑制性の神経伝達物質です。グルタミン酸から作られ、興奮を落ち着かせ、ストレス緩和、睡眠の質を整えるブレーキ役です。一方のアクセル役はアドレナリン、ドパミンです。GABAのもととなるグルタミン酸もアクセルとして働きます。GABAはブレーキ、アクセルの調整役としても働いているのです。気持ちを落ち着かせ、リラックスを促し入眠までの時間を短くします。血中の成長ホルモン濃度を高めるという報告もあります。ただしサプリのGABAは血液脳関門を通過しないので効果なし？と言われることもあるのですが、腸にもGABA受容体があり脳と腸をつなげる迷走神経を経由し脳を刺激。腸から脳に伝わりGABA産生は高まると考えられています。
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同じころに睡眠を促すメラトニンが分泌され、入眠を促します。他にもいろいろ ..
私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは、日中の疲労蓄積による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなど様々な生体機能が総動員されます。睡眠にはサイクルがあります。夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。
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また、逆に睡眠を取ることで記憶力、集中力、知的能力などの向上が期待できます。暗記できる量が増えたり、スポーツや楽器などが飛躍的に上達したりする現象も睡眠のおかげと言えます。
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睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠の二つの睡眠で構成されています。
入眠するとまず「ノンレム睡眠」という段階に入った後に「レム睡眠」に入り、睡眠中この二種類の睡眠が繰り返されます。これを「睡眠サイクル」といいます。
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ノンレム睡眠は脳と身体の休息に大事な睡眠であり、交感神経の機能が低下し、副交感神経の機能が高まります。これに対しレム睡眠は脳が活発に活動しており、交感神経、副交感神経ともに大きく変動します。記憶の整理が行われ、脈絡のない夢をみますが、この時に急速に眼球が動くことからレム（Rapid Eye Movement）睡眠の名がつけられました。
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睡眠に関係するホルモン～メラトニン（1）｜つきじ心のクリニック
休日に午後まで寝てしまって、身体がだるかった経験はありませんか？睡眠時間はとっているのに、不思議ですよね？これは、みなさんに備わっている体内時計のせいです。
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視床下部は脳の奥底にあるピーナッツ程度の組織で、睡眠と覚醒に影響を与えています。
ヒトの場合は脳重量の0.3%程度ですが、重要な機能を担っています。
中でも視床下部のさらに深い脳底にある「視交叉上核（suprachiasmatic nucleus : SCN）」は、両目の網膜から大脳に伸びる視神経が交わる場所のすこし上にあり、約45,000個の神経細胞が集まって神経核をつくっています。
この視交叉上核が、体内時計のリズムを作り出しています。
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メラトニン（Melatonin）は睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。 ..
この体内時計は、覚醒と睡眠のリズムをつくっています。それだけでなく、様々な身体の機能を調整しています。この調節をつかさどっているのが、メラトニンというホルモンです。
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メラトニンの低下やノンレム睡眠の減少など眠れなくなる一番の理由は、脳で分泌される睡眠 ..
メラトニンは視床下部に働きかけることによって自律神経を調節しています。睡眠と覚醒・食欲・体温・心肺機能・性欲などをコントロールしています。また体内の代謝や免疫なども調整しています。メラトニンは睡眠だけでなく、様々な身体の機能に影響を与えているのです。
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睡眠には、異なる性質をもつ「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。 2つの睡眠の特徴として、下記の点が挙げられます。 ..
脳幹は中枢神経系を構成する部位が集まっている器官です。
大脳に近い側から中脳、橋、延髄から構成されています。
この脳幹は視床下部と通信をすることで覚醒と睡眠間の移行を制御します。
視床下部と脳幹にある睡眠促進細胞（sleep-promoting cells）は、GABA（γ-アミノ酪酸：Gamma-AminoButyric Acid）と呼ばれる脳化学物質を生成して、覚醒中心の活動を低下させるように作用するのです。
また脳幹はレム睡眠時にも重要な役割をします。
体の姿勢や手足の動きに必要な筋肉をリラックスさせるシグナルを送ることで、睡眠中に夢を見ても体が動かないようにしています。
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睡眠の導入に必要なホルモンとして「メラトニン」というホルモンがあります。 ..
今日からスタートできる快眠対策をご紹介します。
私たちは、人生のおよそ3分の1もの時間を、睡眠に費やすといわれています。先進国の中で、トップクラスで睡眠時間が短いといわれている日本。さらに、日本人は睡眠時間が長くても、睡眠の質に満足していない人が多く※、日本は「睡眠不足大国」といわれています。睡眠中は意識がないため、ついその間の時間を軽視してしまいがちですが、寝ている時間も人生の一部です。この時間も有意義なものにして、よりよい人生を送りましょう。
※林田健一：日米仏３カ国における睡眠に関する意識と行動の実態調査 新薬と臨牀2012；61：1354-1369
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レム睡眠 …体は眠っているけれど、大脳が起きている状態です。 ま
睡眠と起床の制御には多くの生理活性物質が関与しますが、その代表的な脳内物質を紹介します。
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睡眠には、浅い眠りである 「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」
アメリカで実施された、100万人以上の被験者を対象とした調査では、睡眠時間が7時間前後に該当する人ほど、死亡率が低い傾向にあることが分かりました。さらに、日本国内で行われた10年間にわたる追跡調査でも、同様の結果が得られました。睡眠時間と心臓病の発生率を調べた研究では、7〜8時間睡眠の人が最も心臓病になりにくいという結果が出ており、健康との関連性も大きいようです。
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睡眠には、脳を休めるノンレム睡眠と体を休めるレム睡眠の2種類があります。 ..
視床は感覚器から大脳皮質への情報を中継する機能を持っています。睡眠時には静まった状態になり、外的世界から体を切り離します。
しかし、レム睡眠中には視床は活発になり、夢で見ているイメージ・音・その他の感覚を皮質に伝えています。
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睡眠に関わるホルモン「メラトニン」と同様の働きをする「メラトニン受容体作動薬 ..
・できるだけ部屋を暗くして寝る
メラトニンには、光に当たると分泌量が減少するという特徴があります。
そのため睡眠中はできるだけ部屋を暗くし、なおかつ朝日を浴びる時間が短くなるように、夜早めの時間に眠るようにすると良いでしょう。
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睡眠について | 病気について | 近畿大学 メディカルサポートセンター
メラトニンは私たちが暗いところで寝ている間に分泌され、明るくなると分泌を弱めます。瞼を通じて明るい光を感じると分泌しなくなるのです。したがって、メラトニンをたくさん分泌させるためには、真っ暗な環境で眠ることが大切です。
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人は、入眠直後に深い睡眠に入り、約90～110分間のサイクルで深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返します。 ..
日本睡眠学会評議員・総合専門医、日本精神神経学会専門医、精神保健指定医、日本医師会認定産業医、医学博士。1996年東京慈恵会医科大学卒業。同精神医学講座へ入局、睡眠医学を専門とし、臨床研究と治療に取り組み、2007年スリープ&ストレス クリニック（大崎院）を開設。13年医療法人社団SSC理事長に就任、18年スリープ・サポート クリニック（鮫洲院）を開設。著書に『朝、スッキリ目覚め「いい眠りだったな」とつい言ってしまう本』（主婦の友社）など。
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メラトニン0.3 mg、1 mgを単回摂取させたところ、1 mg摂取群で実質睡眠時間、睡眠効率、レム睡眠潜
厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査結果の概要」によると１日の平均睡眠時間は、
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鳥類・哺乳類では脳の発達に伴い、脳波に明らかな変化がみられ、ノンレム睡眠とレム睡眠に分化し、真睡眠に分類される。 ..
※「抑うつ・落込みのスコア」は試験上の用語です。疾病の治療に対する効果を示すものではありません
●DHA150mg、EPA60mg、DAGE（ジアシルグリセリルエーテル）360mgを含む食品（レムウェル）を12週間摂取したところ、それらを含まない食品（プラセボ）を摂取したときに比べ、活気・活力が一時的に低下している人（POMS2 成人用短縮版 活気・活力（VA）＜50）において、POMS2 成人用短縮版の抑うつ・落込み（DD）、緊張・不安（TA）、活気・活力（VA）、総合的気分状態（TMD）を評価するスコアが有意に改善した。
●対象者：一時的に睡眠に不満を感じている20歳以上64歳以下の健常男女
●有効性解析対象：74名（レムウェル摂取38名、プラセボ摂取36名）
出典：中川ら. Jpn Pharmacol Ther（薬理と治療）2021;vol. 49 no. 6,977-990を改変
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睡眠障害(不眠症、むずむず脚(ﾚｽﾄﾚｽﾚｯｸﾞｽ)症候群、レム睡眠行動障害)
睡眠に導くことで有名なホルモンがメラトニンです。目から入る光により分泌が抑制されるため、昼間は少なく、夜に多くなり、眠気を誘います。セロトニンと呼ばれるホルモンから合成されますが、セロトニンは逆に起床を促す方向に働きます。
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睡眠には浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠の2種類があり ..
何とか起きていようとする人がいる一方で，眠るのに非常な困難を覚える人たちがいるのはなぜでしょうか。睡眠をぜいたくとみなすべきでしょうか，それとも必要不可欠なものと見るべきですか。これらの問いに答えるには，眠っている時に何が起きているかを理解する必要があります。
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