冬季うつは、医学的に使われている言葉ではありませんが、されています。
52.その気分の落ち込み、もしかしたら 「冬季うつ病」かもしれません(PDF)｜一般財団法人 京浜保健衛生協会
冬季うつ病の代表的な症状として、以下のようなものが挙げられます。
●冬になると睡眠時間が長くなる。
●冬になると気分が憂うつになる。
●冬になると仕事のミスが目立って多くなる。
●冬になると外に出るのが億劫になる。
●冬になると食欲がアップする。
●冬になると甘い物やうどん、そば、ラーメン、ご飯といった炭水化物を好む。
さらに、運動を取り入れることも有効です。運動によって脳から抗うつ作用のあるホルモンが分泌されます。毎日しっかりと睡眠時間を確保することも大切なので、身体を適度に疲れさせることで眠りにつきやすい状況をつくることも大切です。
メラトベルは国内唯一の小児で認可された「入眠困難への薬」です。
精神を安定させるセロトニンが減少すると脳の活動が低下するため、うつ状態を引き起こすと考えられますが、
減ったセロトニンを作り出すためには糖質が必要なので、炭水化物を中心に食欲が強くなります。
屋内生活の多い現代人は、人工照明の影響による自律神経の乱れ、脳内ホルモンの分泌異常が指摘され、うつ病、自律神経失調症、内分泌異常の原因になっていると考えられています。日光のエネルギーは生理学的な活動や気分に影響を与えるだけでなく、生命維持機能を安定させ健康にさせます。人体は日光に当たると、活動していない時の心拍数、血圧、呼吸速度、血糖値、また運動後の乳酸は下がり、精力、筋力、忍耐力、耐ストレス性、血液の酸素吸入量、運搬量は上がります。反対に日光に当たる機会が少なくなると、気分が優れず、いら立ち、攻撃性が増し、疲労感、不眠症、うつ状態などの症状が増えるとされています。
冬季うつ病にかかりやすい人の特徴には、以下のようなものがあります。
３．生活リズムをキープ
起床時間を一定にして生活リズムをキープすることは、自律神経の働きを一定にして体調不良を予防する効果があります。生体リズムの乱れは冬季うつの要因とされています。休日などについ遅くまで寝てしまうような傾向がある人は、起床時間を普段より２時間以上遅くしないよう気を付けてください。
太陽とほぼ同じ1万ルクスの光を発光させ、波長領域は400nm～800nmの可視光線と同様の作用を効率的には与えます。脳の中心の視床下部に届き、自律神経に直接働きかけ、自律神経を安定させ、また、光によって生成、抑制される脳内ホルモンのセロトニン、メラトニン等が、情動の安定化に良いとされています。
その他に冬季うつと症状が近いものとして、以下の2つをあげます。
日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。また、男性は女性に比べて約52%脳内セロトニンを生成する能力が高く、セロトニンの分泌は、女性ホルモンとも連動しています。セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。うつ病の一型に「季節性情動障害（SAD）」という疾患があり、これは別名「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患です。日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが重要です。セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識すると良いでしょう。
さらに、うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられており、これはモノアミン仮説と呼ばれており、実際にセロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤がうつ病に効果を示します。
パニック障害・社会不安障害などの不安障害圏の疾患や強迫性障害もセロトニンの異常が一因だと考えられており、うつ病と同じくセロトニンを増やす抗うつ剤が効果を示します。
統合失調症や双極性障害に用いられる抗精神病薬にもセロトニンへの作用がありますし、気分安定薬にもセロトニンへの作用が報告されています。
これまでみてきたように、冬季うつの主な原因は「日照時間不足」だと考えられています。抗うつ剤などの薬物療法に頼る前に、まずは毎朝きちんと同じ時間に起きて朝の光を浴びてみましょう。日中も、なるべく外に出て日光を積極的に浴びるようにしましょう。病院で行う治療法としても、抗うつ剤などの薬物療法だけでなく、光照射療法が用いられることもあります。
第15回 光は「いつ浴びるか」より「浴びた量」 冬季うつのメカニズム
この体内時計は、覚醒と睡眠のリズムをつくっています。それだけでなく、様々な身体の機能を調整しています。この調節をつかさどっているのが、メラトニンというホルモンです。
冬に気持ちが落ち込む「季節性うつ病」 3つの方法で対策 | ニュース
また、セロトニンは日光浴だけではなく、さまざまな方法で分泌を促すことができます。
その一つに、リズミカルな運動によって活性化されるという特徴があります。最も基本的なリズム運動としては、歩行運動、食事の際の咀嚼、意識的な呼吸などがあります。一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、セロトニン神経を刺激して覚醒状態を高める効果があります。さらに、人との触れ合い（グルーミング）もセロトニンを増やすには効果的です。
食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。その栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸の一種です。人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。トリプトファンが含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。また、ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。
ただし、心身の健康にはバランスのよい食事が基本となります。これらの栄養素だけに偏ることなく、さまざまな栄養素を万遍なく摂取することが大切です。
また、セロトニンというと脳に関係する物質だと考える方が多いですが、実はセロトニンの大部分は消化管に存在しています。腸は「第２の脳」とも言われ、精神状態と大きな関係があるのです。腸のはたらきは自律神経によってコントロールされており、忙しくストレスの多い現代社会では、自律神経のはたらきが乱れやすくなっています。腸管免疫は体で最大の免疫器官で、体内のセロトニンの90％が消化管にあります。
秋から冬にかけて発症する「冬季うつ」って｜Ginseng 2014年 秋号
秋から冬にかけてうつ症状が現れ、春には症状が改善するパターンを繰り返すことです。病気の発生時期としては、季節性があるのが特徴です。
精神的に季節の変化についていけなくなってきている状態で、日常生活に大きな支障が生じている場合は冬のうつ病の可能性が高いとされています。 気分がその日の天気(光の時間と量)に左右されるのが、季節性うつ病の本質になります。
秋から冬に注意！ 日照時間の変化が季節性うつ病を引き起こす？！
として、チェックをしてみてください。
A～Fの合計点が7点までなら問題はなし。8～11点なら「冬うつの前段階」、12点以上は「冬うつの可能性があり」となります。
冬に表れる心と体の不調「冬季うつ」とは？ こんな症状はありませんか？ 冬季うつ ..
冬季うつなどの冬場のメンタル不調の予防・改善方法の中でも、かなり有効とされる運動習慣。ここからは、運動習慣がもたらす健康効果や、うつ症状をやわらげる具体的な方法について掘り下げます。
[Health 「健康のまち」から]「冬季うつ」に悩んだらいつでも相談を
冬季うつ病とは、季節の変化に起因する「季節性情動障害」（季節性うつ病）の一つです。1984年に米国の研究者が新たな病気として発表しました。
うつ病には「夏季うつ病」と「冬季うつ病」が。 若い女性に多く見られる「冬季 ..
日照時間の短さが冬季うつ病の原因であると考えられています。 みなさんは冬になると、朝は布団から出られず、つい長く寝てしまったり、炭水化物や甘いものが食べたくなることもあると思います。
これらは寒さのせいと思われがちですが、実は日照時間の減少が関係していると考えられています。
人間は、朝起きて明るい太陽の光を浴びると目から脳に信号が伝わり、脳内で働く神経伝達物質の一つ「セロトニン」とういう物質が作られます。 すると、「メラトニン」という睡眠に関係するホルモンの分泌が抑制され、体内時計が調整されます。
ところが、太陽の光を浴びる時間が減少すると、「セロトニン」の合成が促されず脳の活動が低下し、「メラトニン」が正常に分泌されなくなり、体内時計が狂ってしまいます。
こうして、睡眠リズムが乱れ、疲れやすい、食欲が抑えられない、気力が落ち込む、といった症状が現れやすくなるという仕組みです。
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[PDF] 「秋から冬に多くなる、「季節性うつ病」にご用心！」 2018 / 12 / 1
主に、10月から12月頃にかけてうつ症状が現れ、春先の3月頃になると回復する「冬季うつ病」が有名となっていますが、希に、夏に発症する「夏季うつ病」という病気もあります。ただ、うつ病という名称がついてはいますが、季節性のもので、精神的に問題を抱えている訳でもないので、一般のうつ病とはかなり状況が異なります。実際に症状の面においても、特徴ある症状を持っています（後述）。
冬に気持ちが落ち込む「季節性うつ病」 メンタルを強くする5つの方法
冬季うつ病は、一度発症すると毎年繰り返す傾向があります。また、患者の男女比では、女性が圧倒的に多く、男性の4倍近くに上るといわれています。当委員会のデータで見ても、やはり、女性の方が多いという結果は一致しています。でも、いろいろ調べてみましたが、どうして女性の方が多いかを説明している記事や書物は見つかりませんでした。
でも冬季うつ病になるということは、多数の症例報告があります。また、子ど
また、日照時間の減少によっておこるビタミンDの不足も、原因の一つと言われています。ビタミンDは日光にあたると体内で生成することができますが、冬は不足しがち。ビタミンDは免疫力と深い関わりがあることで知られていますが、うつ病等のメンタル疾患の原因にもなる可能性が指摘されています。
もの冬季うつ病の治療として、高照度光療法や、擬似夜明け療法が有効であっ
また、最近では、冬場がうつ症状、夏場がそう症状となり、年間を通じて「そう」と「うつ」状態を繰り返す症状の方も見られます。
《Vol.108》冬うつ | できる！上がる！ヘルスケアNEWS | 読むサプリ
北欧の場合、冬季において夜の時間が長くなります。冬季うつが北国に多く発症しやすいのは、ことが関与しています。
冬季うつと呼ばれ、晩秋から冬にかけて、悲しく憂鬱な気分になり、以前は楽しみ ..
冬季うつ病のうつ状態そのものは比較的軽く、自分がうつ状態とは気付かなかったり、春になると回復するので我慢している人も多いようです。実際に、北陸地方の患者に聞いた話でも、症状の軽い方の場合は、自覚症状を持ちながらも、春を待ちわびている方がおられるそうです。後で説明する治療法を実施すれば、その様な無理をせずとも、回復できる可能性が高くなりますが、まだまだ知名度が低くて理解されていないのかもしれません。