今回は、そんな活性酸素をどのように減らしていくのかということをまとめました。


抗酸化に有効なのは、抗酸化作用のある食品の摂取だけではありません。普段の生活の、ちょっとしたことに気をつけるだけで、活性酸素が増えるのをふせぐことができます。

【紫外線をふせぐ】
紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素がつくられるため、シミやシワの原因となります。帽子をかぶったり、日傘をさしたりと、紫外線対策を心がけましょう。

【ストレスをためない】
どれだけ、抗酸化作用のある食品をとっていても、イライラしたりストレスをためやすい人はご注意を。ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復するときに活性酸素が発生します。

【運動は軽めに】
激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなります。オススメは、ウォーキングなどの軽めの運動。抗酸化物質のはたらきを高めて、酸化を抑えてくれます。

【お酒はほどほどに】
飲酒すると、アルコールを分解するときに活性酸素が発生します。たくさん飲む人、アルコールに弱い人は注意しましょう。

【タバコを控える】
タバコを1本吸うと、1日あたりで発生する量の約10万倍もの活性酸素を体内に生み出してしまうんだとか！さらに、抗酸化物質であるビタミンを破壊する成分も含まれているので、吸い過ぎには注意が必要です。


つまり、活性酸素を消す能力が高いほど長生きできるということです。

メラトニンと同じ働きをする睡眠導入剤もあり、これを服用することで眠りをコントロールする方法もありますが、ここではまず、生活の中で自然に取り組めることを２つ紹介します。

レビューの結論としては、「報告されている研究は全体的に運動プロトコルのバリエーションが大きく、またサンプルサイズが小さく、評価している酸化ストレスマーカーが異なる」といった解釈の限界点を挙げて、結果に一貫性が欠くことを述べている。そのうえで、「今後の研究では、さまざまなカテゴリーの競技にわたるより多くのアスリートを対象に、メラトニン摂取の安全な投与量・方法を検討する必要がある」とまとめられている。

このように、色んなものが共同して、活性酸素に対抗しているわけです。

2009年の論文では、
・卵胞内の活性酸素が増えると卵の質がさがった。
・卵胞内の活性酸素の量とメラトニンの量が逆相関している。
とあります。

一方で、10名の長距離自転車競技選手（25.0±4.0歳）に対し、トライアルの15分前に5mgのメラトニンまたはプラセボを摂取させ、32.2kmのタイムトライアルで比較した結果、パフォーマンスに有意差は認められなかったとする結果も存在した。

ビタミンCは、疲労回復などの作用がありますが、一番は抗酸化作用です。

卵胞内の活性酸素が多量だと細胞障害されます。メラトニンは、その活性酸素を打ち消すので、抗酸化物質、ラディカルスカベンジャーと呼ばれます。
正義の味方っぽい名称ですが、生殖細胞に害にならないようにメラトニンが卵子をまもっているわけです。

メラトニンには、酸化ストレスを軽減させる抗酸化作用があるといわれています。例えば、排卵の際にも卵子は酸化ストレスの影響を受けるといわれていますが、卵胞液中に多く含まれているメラトニンにより、酸化ストレスから卵子を守ると言われています。

わかっていないことも多いですが、水素は活性酸素や抗疲労に有望です。

つまり、卵胞が成熟するにつれ活性酸素も増えますが、卵胞内のメラトニン量も増加し、排卵時には血中の2～3倍にもなっています。が、さらに、卵胞内のメラトニン量は、血中からも移行するので、24時間の日内変動があることもわかっています。

『メラトニン1mg』は60錠で3960円、『メラトニン3mg（徐放性）』は100錠で7700円です。睡眠の質を改善したい方、または体内の抗酸化サポートに興味がある方は、ぜひ当クリニックまでお問い合わせください。


睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室

認知症には多くの種類がありますが、認知症患者全体の60％以上を占めているのが『アルツハイマー型認知症』です。アルツハイマー型認知症は、脳の〝老廃物〟〝ゴミ〟と考えられている物質「アミロイドβ」の増加が関係しています。このアミロイドβは睡眠中に排出されるので、睡眠の質が下がると増加・蓄積し、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まったり、すでに発症している場合は、進行が加速してしまったりということも考えられます。
しかし、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質や量をコントロールしていくことにより、認知症の危険因子であるアミロイドβの排出や蓄積を軽減することが期待できます。
冒頭でふれたように、抗酸化作用もあるため、エイジング対策のサポートにもなり得るものです。
年を重ねても、体内でできるだけ多くのメラトニンが作られるよう、日常的に工夫してみましょう。

メラトニンはやっぱり若返りの秘薬？！肝臓のアポトーシスを減らす

中高年以降、睡眠の質の低下に加えて様々な疾患にかかることが予想されます。老化の原因の一つとしてホルモン低下を考えたときに、補充すべきホルモンはたくさんありますが、メラトニンは安全・安心・安価なホルモンとして非常に有用なのです。

睡眠は寝ている間の身体のメンテナンスや、記憶情報の処理、活性酸素の消去などに重要だ。このシステムの維持にメラトニンが働いている。

メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。

[PDF] メラトニン-活性酸素種-腎臓内 RAS 経路を介した新たなCKD 治療戦

私は、抗酸化目的も兼ねて『メラトニン3mg（徐放性）』を愛用しています。入眠の30分前に摂取することをお勧めしており、私自身もベッドに入る前に飲んでいます。

メラトニン-活性酸素種-腎臓内 RAS 経路を介した新たなCKD 治療戦

メラトニンは光を浴びてから約14〜15時間後に分泌が増加すると言われているので、朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。体内時計をリセットすることで、メラトニンの分泌に繋がります。また、パソコンやスマホやテレビなどの画面から発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を低下させます。寝る前の2時間は強い光を浴びないようにしましょう。寝る前は部屋の電気を落とし、人工的な光を避けることが質の良い睡眠につながり、メラトニン分泌につながります。

テムの乱れ）。メラトニンは体内に夜を知らせるほか、インスリン抵抗性や体内の活性酸素を抑える機

Glicoでは、20年以上に及ぶ研究の末に、赤パプリカのチカラを抽出・精製した独自素材『パプリックス』を開発しました。「パプリックス」には、高い抗酸化力を有する７種のキサントフィルとβ-カロテンが含まれており、効率良くこれらの健康機能成分を摂取することができる素材として、サプリメントや化粧品などに活用されています。
そんな、「パプリックス」をはじめとする女性のための素材を使った、美容製品の開発を担当する江崎グリコ株式会社の柏木さんから、ワンポイントアドバイスをいただきました。

「”エイジングケア”といえば、化粧水などを”肌に塗る”ことが一般的ですが、実は、その肌を作っている”カラダ”のケアも重要です。特に、“エイジングケア”に必須の抗酸化対策は、カラダの内側からのアプローチが重要になってきます。食生活を見直したり、サプリメント等も活用しながら、カラダのエイジングにも目を向けてみませんか？私たちの研究・開発の成果が、皆さまの健やかで美しい笑顔のお役に立てたら嬉しいです。」

いかがでしたか？どれも日々の生活で簡単に取り入れることができそうですね。自分のためにも、家族のためにも、「抗酸化習慣」で元気な毎日を送りましょう！

ではなく肌でも合成され、紫外線や活性酸素などのダメージから肌を守ることが知られています。これらのこと

抗酸化のキホンは、何と言っても「食」！抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類や、美容効果で話題のカロテノイドなどが挙げられます。

【ビタミンC】
緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）、フルーツ（キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など）
ビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。

【ビタミンE】
植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です。

【ポリフェノール類】
プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
フルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメ。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。

【ミネラル類】
海藻類（わかめ・のり・昆布など）、魚介類（桜えび・うるめいわしなど）、納豆など
ミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。

【カロテノイド】
緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど
濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。
特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
カロテノイドは油溶性のため、サプリメントなどを利用するか、油を使った調理方法で食べると体内に吸収しやすくなります

生体は様々な活動により多くの酸素を消費し、その過程で活性酸素が生じ

国内承認薬は「医薬品副作用救済制度」が適応されますが、海外製医薬品は、この医薬品副作用救済制度の適応になっておりません。

質の良い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す; 活性酸素を除去する; 肌の老化を遅らせる; 抗がん作用

現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。

メラトニンは強い抗酸化作用を持つだけでなく、体内時計ホルモンとも呼ば ..

若い頃は、メラトニンで眠っていたのに、年を取ったら、なぜ睡眠薬で眠らなければいけないのでしょうか？ だと思いませんか？

傷つけて老化を早める活性酸素」を抑えることで、肌の老化防止やアルツハイマーの予防

『メラトニン3mg（徐放性）』は体内でゆっくり吸収されるため、夜通しの質の高い睡眠をサポートし睡眠の質を全体的に向上させると同時に、抗酸化作用を長時間にわたって発揮することが期待できます。これにより、睡眠サポートだけでなく、長期的な健康維持においてもメラトニンの効果を最大限に活用することが可能になります。

活性酸素の発生源として、高血糖、喫煙、飲酒、肥満、ストレス、睡眠不足などが ..

動脈硬化とは血管の壁が硬くなり、弾力性（しなやかさ）が低下した状態を言います。老化によっても少しずつ血管は硬くなっていきますが、動脈硬化は血管壁が病的に進んでいる状態のことを言います。